NECH ŽIJÚ SVIATKY!!! Ale niekde mimo mňa... Už pekných pár rokov mám podobný pocit z každoročného predvianočného humbuku a všetkého, čo s tým súvisí. Už dávno pre mňa osobne vianoce nie sú tým, čo boli v minulosti a musím smutne skonštatovať, že už asi ani nebudú. Detské časy sú preč, doba sa zmenila a ako sa hovorí – optimista je iba neinformovaný pesimista – teda pre mňa sa už ťažko vráti doba mojich detských vianoc...

Mnoho hráčov a aj trénerov, ktorí si pamätajú svoje hráčske roky... má určite skúsenosti že niekedy po prebdenej noci, alebo aj pretancovanej, či iným spôsobom „náročnej“ sa im na druhý deň hralo pocitovo veľmi dobre. A pritom mali byť unavení a utlmení. A inokedy, ak sa aj pokúsili takúto situáciu zopakovať, vôbec to nefungovalo a boli na zápase unavení a celkovo so zlým pocitom. Ako je to teda možné? Prečo to raz funguje a raz nie? Keď som minulý rok „obiehal“ české mládežnícke volejbalové kluby všimol som si jednu zaujímavú vec. Takmer nikde nepoznali princíp a zásady okamžitej, alebo oneskorujúcej superkompenzácie, ktorá je vykonávaná pomocou posilňovacích cvičení...

Opäť sa v tomto príspevku vrátime ku konkretizácii fyzického zaťaženia. Tentokrát sa jedná o mesiac december, kedy vrcholí prvá časť prípravy v družstvách. Na konci tohto obdobia či chceme, alebo nie nastane prerušenie, alebo obmedzenie tréningového zaťaženia. Tiež sa objavuje aspekt nesprávnej výživy počas vianočných sviatkov, ktorý vzhľadom na tradície môžeme ovplyvniť iba čiastočne...

V treťom príspevku, ktorý sa venuje špecializovaným volejbalovým cvičeniam sa budeme venovať kombinovaným cvičeniam. Tak ako vždy, sa aj v týchto budeme snažiť o optimalizáciu cvičení smerom k pohybu, ktorý limituje pohyb, aký využívajú hráči vo volejbale. Cvičenia v tretej časti sa týkajú kombinovaného zaťaženia. Väčšinou spájame dve a viac cvičení do jedného komplexného pohybu. Takto výrazne zvyšujeme efektivitu týchto cvičení a ako sa hovorí jednou ranou zabijeme dve muchy... a niekdy aj viac...

Obdobie novembra a začiatku decembra je charakterizované nárastom prídavných hmotností v posilňovni – teda kilogramov na činke. Ide teda, ako bolo už písané v jednom predchádzajúcom príspevku o obdobie maximálnych záťaží. Postupne sa dostávame v počte opakovaní v jednom cvičení až na 2-3 opakovania a 95% maximálnej prídavnej záťaže. Maximum – teda 100 % prídavnej záťaže je výhradou testových ukazovateľov... (Foto: Miro Vavák)

Obdobie novembra a začiatku decembra je charakterizované nárastom prídavných hmotností v posilňovni – teda kilogramov na činke. Ide teda, ako bolo už písané v jednom predchádzajúcom príspevku o obdobie maximálnych záťaží. Postupne sa dostávame v počte opakovaní v jednom cvičení až na 2-3 opakovania a 95% maximálnej prídavnej záťaže. Maximum – teda 100 % prídavnej záťaže je výhradou testových ukazovateľov... (Foto: Miro Vavák)

V prvej časti ukážok špeciálnych volejbalových cvičení, ktoré boli zamerané na hornú časť tela, sme si ukázali možnosti prispôsobovania si cvičení tak, aby aspoň vzdialene sa približovali k pohybu, ktorý je využívaný vo volejbalových akciách priamo na ihrisku. Takéto cvičenia je možné prerobiť aj na iné svalové partie. Ale vždy je potrebné sledovať niekoľko parametrov. Prvý parameter – NESNAŽIŤ SA ÍSŤ PROTI FYZIKE, teda prírode. Druhý parameter – VYUŽÍVAŤ FYZIOLOGICKÉ ZÁKONITOSTI ĽUDSKÉHO TELA. Tretí parameter – DBAŤ NA KOMPLEXNOSŤ CVIČENÍ, teda efektivitu. Štvrtý parameter – PRISPÔSOBIŤ TVAR CVIČENIA VOLEJBALOVÉMU POHYBU... (Foto: Miro Vavák, vyšší kvalita: klikni na foto)

Volejbal má svoje špecifické nároky na pohybové tvary. Na jednej strane sú cvičenia, ktorí rovnomerne zaťažujú svalstvo. Sú to také cvičenia ktoré laterálne, teda stranovo rovnomerne zaťažujú pravú a ľavú stranu tela. Tieto cvičenia sú najbežnejšie a používa ich každý jedinec, ktorý realizuje posilňovacie cvičenia. Práve kôli stranovej rovnomernosti sú tieto cvičenia odporúčané aj lekármi, lebo symetricky zaťažujú kĺbne spojenia kostí. A hlavne rovnomerne zaťažujú chrupavkovité časti týchto kĺbov a väzivá, ktoré tvoria spojnicu opornej sústavy. Pri vývoji mladého organizmu sú tieto cvičenia jediné „povolené“, práve kôli tejto svojej spomínanej vlastnosti. Vrcholový volejbal vyžaduje ale už niečo viac... (Foto: Miro Vavák)

V článku, ktorý sa zaoberal konkretizáciou kondičnej prípravy v októbri som sa snažil poukázať na možnosti, ktorými môžeme napredovať v rozvoji pohybových schopností. Tento článok bol napísaný v predstave, že máme optimálny čas na túto prácu. Preto tento návod môžeme realizovať iba vtedy, ak trénujeme aspoň 4x týždene dvojfázovo a máme k dispozícii celé tréningové jednotky, ktoré sú zamerané špeciálne na kondičnú prípravu. Ale je mi jasné, že tento OPTIMÁLNY stav je väčšinou nereálny... a to hlavne v mládežníckych kategóriách. U dospelých záleží iba na trénerovi, ako si rozvrhne tréningový čas... (Foto: Vavák)

V článku, ktorý sa zaoberal konkretizáciou kondičnej prípravy v októbri som sa snažil poukázať na možnosti, ktorými môžeme napredovať v rozvoji pohybových schopností. Tento článok bol napísaný v predstave, že máme optimálny čas na túto prácu. Preto tento návod môžeme realizovať iba vtedy, ak trénujeme aspoň 4x týždene dvojfázovo a máme k dispozícii celé tréningové jednotky, ktoré sú zamerané špeciálne na kondičnú prípravu. Ale je mi jasné, že tento OPTIMÁLNY stav je väčšinou nereálny... a to hlavne v mládežníckych kategóriách. U dospelých záleží iba na trénerovi, ako si rozvrhne tréningový čas... (Foto: Vavák)