Na základe reakcie na prispevok, ktorý sa zaoberá všeobecne so zásadami kondičnej prípravy v októbri sa dnes na túto tému pozrieme bližšie. Dôležité je, že október je mesiac, kde sú rozohrané súťaže a volejbal je hra kde fyzická príprava je síce podmienkou, ale nie cieľom. Takto treba aj k tomuto problému pristupovať. Je potrebné pozerať na to, či v danom týždni je zápas, alebo nie....
Foto: Miro Vavák

Na základe reakcie na prispevok, ktorý sa zaoberá všeobecne so zásadami kondičnej prípravy v októbri sa dnes na túto tému pozrieme bližšie. Dôležité je, že október je mesiac, kde sú rozohrané súťaže a volejbal je hra kde fyzická príprava je síce podmienkou, ale nie cieľom. Takto treba aj k tomuto problému pristupovať. Je potrebné pozerať na to, či v danom týždni je zápas, alebo nie. Môže byť aj viac zápasových dní, čo výrazne zmení kondičnú prípravu. Ďalej je dobré zohľadňovať, či a ktorý zápas je podstatný a ktorý je nepodstatný. Dokonca môžeme v tréningových, alebo priateľských zápasoch skúšať veci, ktoré by sme si v zápase kde o „niečo“ ide nedovolili. Je to dokonca cesta, ako prísť na nové skutočnosti a možno aj nájsť nepoznané možnosti hráčov našeho družstva. Ak máme dostatok času a týždeň, kde nie je zápas je možné použiť nasledovný príklad týždenného mikrocyklu.

• Pondelok: posilňovňa zameraná na vytrvalosť v sile, 5 - 6 sérií, 10 – 15 opakovaní, 70 - 80% príd. záťaže, 60 - 75% intenzita cvičení
• Utorok:rozvoj akceleračnej a maximálnej rýchlosti, 8 - 15 x 10 - 25 m, v sume 80 - 150 m, i : 1´- 3´, 95 - 100% intenzita
• Streda: posilňovňa kruhovou formou zameraná na veľké svalové partie so zvýraznením stupňovania intenzity cvičení, 6 - 10 cvičení, 4 - 2 série,       30´´- 15´´ trvanie cvičení
  • rozvoj aeróbnej vytrvalosti 3-4 x 1 km, i 2´- 4´, 70 - 75% intenzita
• Štvrtok: skočnosť horizontálna aj vertikálna na rovine, v kopci, aj cez prekážky v sume 80 - 300 podľa charakteru cvičení, koordinačné cvičenia 15´-    20´, akceleračná rýchlosť  4 - 6 x 10 - 15 m, v sume 50 - 100 m, i : 1´- 2,5´, 95 100% intenzita
• Piatok:posilňovňa členená na limitujúce svalové partie vo volejbale, delená na hornú a dolnú časť tela, 5 - 8 cvičení, 10 - 15 opakovaní, 75 - 85% príd. záťaží, 75 - 80% intenzita cvičení
• Sobota:aeróbna vytrvalosť 30´- 40´súvislý klus, alebo 20´-25´súvislé plávanie, alebo 1,5 - 2,5 hod. bicykel
• nedeľa :voľno

Ak máme týždeň, kde sa hrajú napríklad dva zápasy (piatok a sobota) môžeme zvoliť naslednovnú postupnosť v tréningovom mikrocykle.

• Pondelok:posilňovňa pyramidálnou metódou s vačšími prídavnými záťažami, vykonávaná strednou intenzitou, 4 - 5 sérií, 2 - 8 opakovaní, 75 - 90% príd. záťaže, 75 - 85% intenzita, aeróbny klus 20´ - 25´
• Utorok: doplnok herného tréningu - skočnosť horizontálna aj vertikálna v sume 100 - 200, medicinbal - rôzne odhody v sume 60 - 150, uvoľňovacie a kompenzačné cvičenia
• Streda: akceleračná a maximálna rýchlosť na 10 - 15 m úsekoch v sume 100 - 120 m, i : 1´-1,5´, 95 - 100% intenzita, posilňovňa kruhovou formou dynamického charakteru so strednými prídavnými záťažami, 6 - 10 cvičení, 1 - 2 série, 65 - 70% príd. záťaže, 15´´- 25´´ trvanie cvičenia, 80 - 90% intenzita
• Štvrtok: iba herný tréning
• Piatok:

-         I fáza -tonizácia, 4 - 6 cvičení, 2 - 3 série, 8 - 12 opakovaní, 85 - 90% intenzita, uvoľňovacie a kompenzačné cvičenia 10´

-         II fáza - ZÁPAS -

• Sobota:

-         I fáza - tonizácia, 3 - 5 cvičení, 1 - 3 série, 6 - 10 opakovaní, 85 - 90% intenzita, uvoľňovacie cvičenia 10´

-         II fáza - ZÁPAS –

• Nedeľa:voľno

 
Bratislava - október 2007                   Miroslav VAVÁK