- Napsal Mgr. Miro Vavák, PhD.
- Kategorie: Kondice obecně
Míč a síť v kondičním tréninku
Problém, či má byť lopta zaraďovaná do tréningovej činnosti vždy a stále je problém, na ktorý sú iba dva názory. Ano, lopta má byť stále v rukách hráča pokiaľ to len je možné, alebo že lopta je v kondičnom tréningu nedôležitá. Tak jako takmer v celom živote, aj tu platí IN MEDIAS RES… Proste, nedá sa na túto otázku jednoznačne odpovedať. Platia určité zásady, ktoré zakazujú, iné obmedzujú a iné doporučujú loptu v kondičnom tréningu. Už v jednom predchádzajúcom článku som sa vyjadril, že lopta a sieť sú pre hráča posvätné pojmy a predmety a nemali by sa stať niečím stereotypne nezaujímavým...
Na základe reakcie na prispevok, ktorý sa zaoberá všeobecne so zásadami kondičnej prípravy v októbri sa dnes na túto tému pozrieme bližšie. Dôležité je, že október je mesiac, kde sú rozohrané súťaže a volejbal je hra kde fyzická príprava je síce podmienkou, ale nie cieľom. Takto treba aj k tomuto problému pristupovať. Je potrebné pozerať na to, či v danom týždni je zápas, alebo nie....
Október je mesiac, v ktorom kondičná príprava nadobúda výrazný podporný charakter herného zaťaženia. Až do tohto času bolo vhodné, aby fyzická príprava vo všetkých jej častiach – sila, rýchlosť, vytrvalosť a koordinácia, ako aj faktory ohybnosti a kĺbovej pohyblivosti boli rozvíjané výrazne cieľavedomo za účelom ich individuálneho rozvoja. Vytvorila sa tak základňa (kapacita) pre ich zabudovávanie do hernej činnosti...
V prvej časti boli popísané základy práce v členkovom kĺbe při odraze smečiara. Boli zvýraznené kinematické zákonitosti v priamej súčinosti s fyziológiou a anatomickou stavbou v členkovom kĺbe. V tejto časti sa budeme podrobnejšie zaoberať tréningovými prostriedkami, ktoré zabezpečujú zvýšenie pevnosti v členkovom kĺbe. Cvičenia takéhoto charakteru by mali byť zaraďované do každodenného tréningu. Majú tú výhodu, že lokálne zaťažujú iba niektoré svalové skupiny, a preto ich môžeme do tréningovej činnosti zaraďovať takmer ľubovoľne. A to jak v množstve, tak v časovom priestore... (Foto: Miro Vavák)
Tak ako pred tréningovou činnosťou, aj po ukončení fyzického zaťaženia je potrebné postupne ukľudniť telo a pripraviť ho na následnú tréningovú jednotku tak, aby bola realizovaná v optimálnych podmienkach. V praxi sa často stretávame s tým, že po ukončení tréningu tréner nariadi hráčom aby sa uvoľnili a viac sa o to nestará. Ale je tu jeden problém a môžeme povedať, že dosť významný. Po type určitého fyzického zaťaženia by malo nasledovať aj jemu prislúchajúce uvoľňovanie....
Jednou z veľmi dôležitých úloh práce v posilňovni, alebo všeobecne v posilňovacích cvičeniach je efektivita práce. Aby cvičenia boli realizované takým spôsobom, aby mali čo najvyšší efekt. Ale nie len to. Druhou, takmer rovnako dôležitou úlohou je technicky zvládať cvičenia tak, aby kĺby boli zaťažované pokiaľ možno vo fyziologických smeroch. Ale nie vždy je to možné. Samotný smečiarsky úder nepatrí medzi takéto pohyby ... (Foto: Miro Vavák)
Častým problémom trénerov je ako správne, teda efektívne rozcvičiť družstvo. Ako v krátkom čase dostať organizmus do „plne použiteľného“ tréningového stavu. Dnes je už bežné, že základne rozcvičenie družstva, ktoré trvá aspoň 20 minút praktizuje väčšina klubov. Ale je toto rozcvičenie správne postavené? Jedni začínajú voľným rozklusom, iní uvoľňovacími cvičeniami a ďalší cvičeniami tonizačného charakteru (rôzne ťahania gumových expandrov a pod.)...
Súčasný svetový volejbal si vyžaduje takých hráčov a hráčky, ktorí sú schopní aktívne zasiahnuť do hry počas piatich setov. A to od začiatku do konca v plnom nasadení, s dostatočnou razantnosťou úderov a aktívnym pohybom po ihrisku. Ale k pohybovej „dokonalosti“ sa treba prepracovať. Žiadnemu hráčovi nič nespadne samé kdesi, odkiaľsi, ale musí dlhodobo a tvrdo na sebe pracovať. A práve fyzická zdatnosť je prvok, na ktorom môže pracovať každý a nepotrebuje k tomu žiadne mimoriadne materiálne zabezpečenie. 
V mesiaci august, keď väčšina klubov začína svoju športovú prípravu je vhodné od začiatku sa venovať aj kondičnej príprave. Práve tá by mala byť prvoradou úlohou prvých 4 – 6 týždňov v športovej príprave volejbalistov. Základom budovania a následného rozvoja špeciálnych –herných- pohybových schopností je ich rozvoj v elementárnej forme. Aj keď rozvoj kondičných aj koordinačných schopností by mal prebiehal súbežne, predsa len v jednotlivých etapách ročného cyklu preberá hlavnú úlohu raz sila, raz rýchlosť a inokedy vytrvalosť....
Z letnej „dovolenky“ sa hráči vracajú v rôznom stupni fyzickej prípravy. Volejbalovo málokedy niečo výrazne zabudnú a veľmi rýchlo sa v technike dostanú na predchádzajúcu úroveň. Inak je to ale vo fyzickej pripravenosti. Návrat na predchádzajúce hodnoty úrovne pohybových schopností môžu trvať v tom dobrom 6 – 8 týždňov, ak sa hráči aspoň trochu o seba starali, ale aj 10 – 12 týždňov, ak hráči iba „leňošili“ a nebodaj ešte pribrali (dospelí) o viac ako 5% svojej telesnej hmotnosti. V menšom klube nemôžeme výrazne oddeliť jednotlivých hráčov a venovať sa osobitne každému z nich. Preto je vhodné pripraviť 2-3 varianty „rýchlokurzu geniality“ a snažiť sa v skupinkách podľa toho, čo komu najviac chýba zadeľovať osobitné, individuálne úlohy.