Jednou z veľmi dôležitých úloh práce v posilňovni, alebo všeobecne v posilňovacích cvičeniach je efektivita práce. Aby cvičenia boli realizované takým spôsobom, aby mali čo najvyšší efekt. Ale nie len to. Druhou, takmer rovnako dôležitou úlohou je technicky zvládať cvičenia tak, aby kĺby boli zaťažované pokiaľ možno vo fyziologických smeroch. Ale nie vždy je to možné. Samotný smečiarsky úder nepatrí medzi takéto pohyby ... (Foto: Miro Vavák)

 

Ani ako celok, ani vo svojich jednotlivých fázach. Už samotný odraz je značne technicky náročný a jeho správne časovo priestorové vykonanie je základom aktívnej práce vršku tela v samotnom kontakte s loptou. Prvou úlohou je zvládnutie záveru rozbehu tak, aby časové zvládnutie položenia chodidiel v poradí oporná noha a odrazová noha bolo realizované ako plynulá náväznosť na samotný rozbeh. Druhou úlohou je priestorové zvládnutie položenia chodidiel tak, aby následný výskok smeroval vertikálne s minimalizáciou pohybu v horizontále, teda do siete. Práca chodidiel u praváka je nasledovná.

• Pravá noha sa kladie výraznejšie cez pätu
• Chodidlo pravej nohy by malo prenášanie hmotnosti tela hráča vykonávať odvaľovaním. Ako keby chodidlo vytváralo kolísku
• V momente prechodu hmotnosti tela hráča na prednú časť pravého chodidla dochádza k dotyku ľavej nohy
• Ľavé chodidlo sa kladie mimo osi pohybu tela
• Ľavé chodidlo sa má dotknúť podložky tak, aby opora bola na prednej časti chodidla bez vybočenia laterálnym smerom
• Pozor na prácu kolena ľavej nohy, aby nedochádzalo k jeho vytáčaniu smerom k sieti
• Takto sa správnym časovaním dostane telo do staticky optimálnej polohy a môže nastať zdvih (druhá časť odrazu) obidvoch členkov naraz
• Hráč by mal vytvárať snahu o minimalizáciu času dotyku ľavej nohy s podložkou
• Pohyb členkov v odraze končí na špičkách so snahou o vytlačenie až do konca palcov

  Všetky tieto pohyby vychádzajú s práce v členových kĺboch po rozbehu. Čím je horší rozbeh, tým sa vytvárajú horšie podmienky pre aktívnu prácu v členových kĺboch. A ruku na srdce, ktorý volejbalista nemal problém s luxáciou v členku a následným výronom krvi alebo s bolesťami v oblasti chodidiel... Posilňovacie cvičenia sa teda prispôsobujú jednotlivým fázam rozbehu a odrazu v smečiarskom pohybe. Takto sa vytvára predpoklad nižšieho množstva zdravotných problémov s touto časťou tela. Tiež umožňujú podporiť následnú „dlhovekosť“ v aktívnej volejbalovej činnosti.

  Aké cvičenia realizovať v tréningovej činnosti?

  Konkrétne cvičenia a ich správna realizácia budú v druhej časti...

  V Bratislave, 20. 9. 2007