V článku, ktorý sa zaoberal konkretizáciou kondičnej prípravy v októbri som sa snažil poukázať na možnosti, ktorými môžeme napredovať v rozvoji pohybových schopností. Tento článok bol napísaný v predstave, že máme optimálny čas na túto prácu. Preto tento návod môžeme realizovať iba vtedy, ak trénujeme aspoň 4x týždene dvojfázovo a máme k dispozícii celé tréningové jednotky, ktoré sú zamerané špeciálne na kondičnú prípravu. Ale je mi jasné, že tento OPTIMÁLNY stav je väčšinou nereálny... a to hlavne v mládežníckych kategóriách. U dospelých záleží iba na trénerovi, ako si rozvrhne tréningový čas... (Foto: Vavák)

 

 

V článku, ktorý sa zaoberal konkretizáciou kondičnej prípravy v októbri som sa snažil poukázať na možnosti, ktorými môžeme napredovať v rozvoji pohybových schopností. Tento článok bol napísaný v predstave, že máme optimálny čas na túto prácu. Preto tento návod môžeme realizovať iba vtedy, ak trénujeme aspoň 4x týždene dvojfázovo a máme k dispozícii celé tréningové jednotky, ktoré sú zamerané špeciálne na kondičnú prípravu. Ale je mi jasné, že tento OPTIMÁLNY stav je väčšinou nereálny... a to hlavne v mládežníckych kategóriách. U dospelých záleží iba na trénerovi, ako si rozvrhne tréningový čas a akú prioritu dáva fyzickej pripravenosti. Ale aj cez to všetko si stojím za systémom prípravy, ktorý bol napísaný v predchádzajúcom článku. Akurát by sa realizovali menšie objemy v jednotlivých tréningových ukazovateľoch.

To všetko pri dodržaní zásad hraničných podnetov a adaptácie na konkrétne tréningové zaťaženie. Silová príprava na prelome mesiacov 10 a 11 (október, november) je charakterizovaná tým, že postupne sa dostávame na submaximálne a maximálne doplnkové záťaže. To znamená, že sa dostávame do 4-6 týždňov, kedy pracujeme s veľkými činkami. Počet sérií sa pohybuje 3-5, podľa toho akou metodikou trénujeme, a počet opakovaní v sérii býva 8 – 1. Aby bolo možné realizovať tieto tréningové podnety je potrebné, ba priam NEVYHNUTNÉ, aby hráči boli už na takéto zaťaženie fyzicky pripravený. Objemová príprava už mala vybudovať vysokú zásobu silovej vytrvalosti a odolnosti voči submaximálnym prídavným záťažiam. Tiež je NEVYHNUTNÉ, aby hráči optimálne ovládali techniku vykonávania jednotlivých cvičení. Hlavne tých pohybovo-koordinačne náročných. Aj keď premiestnenie, či trh vyzerajú jednoducho, kto si ich osobne vyskúšal rýchlo príde na to, že presné časovo.priestorvé vykonanie tohto komplexného pohybu je mimoriadne náročné.

PRÍKLAD : pyramidálny objemovo- intenzifikačný systém (vhodné – pondelok, utorok, max. streda)

                                                                 

1	Premiestnenie (olympijská činka)	1 x ( 6-8 x 40-55 kg )
1 x ( 4-6 x 50-65 kg )
3 x ( 2-3 x 55-60 kg )	sub-max
2	príťahy k prsiam - veslovanie smerom k ramenám	1 x ( 10 x 30-40 kg )
1 x ( 7-8 x 35-50 kg )
3 x ( 5 -6 x 40-60 kg )	sub-max
3	hlboký drep	1 x ( 6-8 x 50-80 kg )
1 x ( 4-6 x 60-90 kg )
3 x ( 2-3 x 65-100 kg )	sub-max
4	šikmý tlak na lavičke	1 x ( 7-8 x 35-55 kg )
1 x ( 5-7 x 40-65 kg )
3 x ( 3-5 x 45-75 kg )	sub-max
5	bočné sedy	1 x ( 8+8 x 20-25 kg )
1 x ( 6+6 x 25-35 kg )
3 x ( 4+4 x 30-45 kg )	sub-max
6	výrazy pred seba 60° s prácou nôh	2 x ( 12-15 x 12-15 kg )
1 x ( 10-12 x 15-20 kg )
1 x ( 8-10 x 18-25 kg ) rýchlo

 

Tento príklad je stredom možností. Podľa neho je možné prerobiť takýto, alebo podobný tréning pre družstvo každej vekovej kategórie, ako aj tréning žien. Vychádzať je potrebné z maximálnych možností svojich hráčov, ich pripravenosti, ako aj vybavenosti posilňovní. S prípklade sa striedajú cvičenia na vrchnú a spodnú časť tela, preto je vhodné párovať vždy párne a nepárne cvičenia. Kedže sa stáva, že v posilňovni nie sme sami a musíme sa deliť aj s inými o cvičiace stroje, môžeme to vyriešiť tak, že nariadime cvičenia striedať v takom poradí, že po cvičení s párnym číslom musí nasledovať cvičenie s nepárnym číslom. Takto hráči nemusia čakať, kým sa uvoľní stroj, alebo činka, ktorá bola práve obsadená a môžeme plynule pokračovať v tréningu. Na čo ale treba dávať pozor, aby hráči VEDOME nevynechávali cvičenia, ktoré im tak povediac „NECHUTIA“. Potom by sa mohlo stať, že sa na záver všetci stretnú na tomto neobľúbenom cvičení. Preto je dobré aj takýto mierne voľnejší systém neustále kontrolovať a aj mierne navigovať...
A kedže realizujeme cvičenia s veľkými prídavnými záťažami musíme neustále kontrolovať stav svojich hráčov. Môže sa stať, že po zápase, alebo nejakom zdravotnom obmedzení konkrétneho hráča by mohlo dôjsť k jeho zraneniu. Preto je VHODNÉ citlivo pristupovať k cvičeniam, kde používame činky so submaximálnymi a maximálnimi záťažami. Ak sa hráč „necíti“, radšej trošku ubrať. Iba ak by sa to opakovalo častejšie, treba sa pozrieť, či slová vášho zverenca zodpovedajú aj skutkovej podstate veci..

Bratislava - október 2007                                                   Miroslav VAVÁK