Žádný jiný kloub v těle si nevyžaduje takovou péči jako rameno. Jak již bylo zmíněno posledně, je to kloub s největším rozsahem pohybu. To je dáno malou jamkou a velkou hlavicí kloubu. Ramenní kloub je sice hodně pohyblivý, ale také hodně ohroženým kloubem mikrotraumatizací a následným chronickým postižením. Vzniká nestabilita kloubu vytažením kloubního pouzdra a tzv. „impingement syndrom“ narážením hlavice na stříšku tvořenou klíční kostí a nadpažkem (akromionem). Tomu musíme zabránit. Z toho plyne, že největší význam má prevence... (vyšší kvalita: klikni na obrázek)

V prvej časti ukážok špeciálnych volejbalových cvičení, ktoré boli zamerané na hornú časť tela, sme si ukázali možnosti prispôsobovania si cvičení tak, aby aspoň vzdialene sa približovali k pohybu, ktorý je využívaný vo volejbalových akciách priamo na ihrisku. Takéto cvičenia je možné prerobiť aj na iné svalové partie. Ale vždy je potrebné sledovať niekoľko parametrov. Prvý parameter – NESNAŽIŤ SA ÍSŤ PROTI FYZIKE, teda prírode. Druhý parameter – VYUŽÍVAŤ FYZIOLOGICKÉ ZÁKONITOSTI ĽUDSKÉHO TELA. Tretí parameter – DBAŤ NA KOMPLEXNOSŤ CVIČENÍ, teda efektivitu. Štvrtý parameter – PRISPÔSOBIŤ TVAR CVIČENIA VOLEJBALOVÉMU POHYBU... (Foto: Miro Vavák, vyšší kvalita: klikni na foto)

Volejbal má svoje špecifické nároky na pohybové tvary. Na jednej strane sú cvičenia, ktorí rovnomerne zaťažujú svalstvo. Sú to také cvičenia ktoré laterálne, teda stranovo rovnomerne zaťažujú pravú a ľavú stranu tela. Tieto cvičenia sú najbežnejšie a používa ich každý jedinec, ktorý realizuje posilňovacie cvičenia. Práve kôli stranovej rovnomernosti sú tieto cvičenia odporúčané aj lekármi, lebo symetricky zaťažujú kĺbne spojenia kostí. A hlavne rovnomerne zaťažujú chrupavkovité časti týchto kĺbov a väzivá, ktoré tvoria spojnicu opornej sústavy. Pri vývoji mladého organizmu sú tieto cvičenia jediné „povolené“, práve kôli tejto svojej spomínanej vlastnosti. Vrcholový volejbal vyžaduje ale už niečo viac... (Foto: Miro Vavák)

Na chvíli opouštím pojednání o mentální stránce volejbalu a budu se věnovat několika poznámkami medicínské části mých čtvrtečních článků. Rameno pro volejbalistu je jedním z nejexponovanějších kloubů. Navíc s rozvojem této hry se na něj kladou stále větší a větší nároky. Bolest ramena hráče omezuje hlavně v tom nejdůležitějším, v razanci útoku smečí, případně smečovaného podání. Krátce z anatomie a kineziologie: Rameno je kloub s největším rozsahem pohybů. Může za to malá jamka a velká hlavice... (Foto: FIVB)

V článku, ktorý sa zaoberal konkretizáciou kondičnej prípravy v októbri som sa snažil poukázať na možnosti, ktorými môžeme napredovať v rozvoji pohybových schopností. Tento článok bol napísaný v predstave, že máme optimálny čas na túto prácu. Preto tento návod môžeme realizovať iba vtedy, ak trénujeme aspoň 4x týždene dvojfázovo a máme k dispozícii celé tréningové jednotky, ktoré sú zamerané špeciálne na kondičnú prípravu. Ale je mi jasné, že tento OPTIMÁLNY stav je väčšinou nereálny... a to hlavne v mládežníckych kategóriách. U dospelých záleží iba na trénerovi, ako si rozvrhne tréningový čas... (Foto: Vavák)

V článku, ktorý sa zaoberal konkretizáciou kondičnej prípravy v októbri som sa snažil poukázať na možnosti, ktorými môžeme napredovať v rozvoji pohybových schopností. Tento článok bol napísaný v predstave, že máme optimálny čas na túto prácu. Preto tento návod môžeme realizovať iba vtedy, ak trénujeme aspoň 4x týždene dvojfázovo a máme k dispozícii celé tréningové jednotky, ktoré sú zamerané špeciálne na kondičnú prípravu. Ale je mi jasné, že tento OPTIMÁLNY stav je väčšinou nereálny... a to hlavne v mládežníckych kategóriách. U dospelých záleží iba na trénerovi, ako si rozvrhne tréningový čas... (Foto: Vavák)

V předposledním pokračování jsem uvedl první a jednu z nejdůležitějších zásad nastavování cílů: výkonové kontra výsledkové cíle. Nyní pokračuji v dalších zásadách:
2. Nastavte náročné cíle. Nastavování spíše krátkodobých cílů tvoří podstatnou část nastavení náročných, realistických a konkrétních cílů. Dlouhodobé cíle totiž nemusí být tolik podnětné, protože o příliš mnoha faktorech není známo, jaký budou mít vliv na konečné dosažení cíle. Je vhodné přes série krátkodobých cílů plánovat dlouhodobý objektivní cíl. Ideální doba plánování dlouhodobého cíle je jeden měsíc. Je všeobecně známo, že sportovci mají rádi spíše dlouhodobou vizi, které říkají cíl, v časovém úseku delším jak jeden rok... (Foto: M.Sidorjak)

Doskákal:
Pánové, pojďme si dneska probrat úplné začátky učení volejbalu. Vrátil jsem se z trenérského školení a nic jsem se tam k tomu nedozvěděl. Nevím, jestli to můžeme srovnávat, ale dočetl jsem se, že tenisté kladou v tréninku začátečníků důraz na koordinační cvičení s raketou a míčem, které mají ještě málo společného s konečnou technikou. Vše se točí kolem  momentu kontaktu s míčem. V té knize, kterou jsem louskal, se píše, že hned na začátku nemá být snahou učení finální techniky (cílového stavu)... (Foto: www.pankiv.cz)

V předposledním pokračování jsem uvedl první a jednu z nejdůležitějších zásad nastavování cílů: výkonové kontra výsledkové cíle. Nyní pokračuji v dalších zásadách:
2. Nastavte náročné cíle. Vyhněte se snadným a lehce dosažitelným cílům. Zní to jasně, ale není to tak jednoduché. Náročné cíle není jednoduché vymezit. Příliš obtížné cíle vedou k špatným závěrům. Sportovec po nesplnění cíle, který ani nebyl schopen splnit, si myslí  že selhal... (Foto: Honza Štokr jde za svými cíli velmi důsledně, Martin Sidorjak)

Problém, či má byť lopta zaraďovaná do tréningovej činnosti vždy a stále je problém, na ktorý sú iba dva názory. Ano, lopta má byť stále v rukách hráča pokiaľ to len je možné, alebo že lopta je v kondičnom tréningu nedôležitá. Tak jako takmer v celom živote, aj tu platí IN MEDIAS RES… Proste, nedá sa na túto otázku jednoznačne odpovedať. Platia určité zásady, ktoré zakazujú, iné obmedzujú a iné doporučujú loptu v kondičnom tréningu. Už v jednom predchádzajúcom článku som sa vyjadril, že lopta a sieť sú pre hráča posvätné pojmy a predmety a nemali by sa stať niečím stereotypne nezaujímavým...