Časť. 3: V tretej časti ukážok posilňovacích cvičení trupu si ukážeme ďalšie možnosti na spevňovanie svalstva trupu, ktoré je smerodajné pre stabilitu tela a následné možnosti posilňovania svalov, ktoré zabezpečujú aktívny pohyb hráča po ihrisku. Dnes sa nebudeme zaoberať teóriou. Tú sme popísali v predchádzajúcich dvoch častiach. Ideme rovno na konkrétne cvičenia, možnosti ich využitia a chyby, ktoré by mohli nastať pri ich realizácii... (omlouváme se dorazilo zatím pouze 10 fotek, jakmile Dr. Vavák "protlačí" další, doplníme je k článku, red.)

V dnešnom príspevku si poukážeme, ako prebieha vývoj silových schopností dynamického charakteru na konci detského a nástupe dorastneneckého veku. Priamo nadvazujeme na merania podobného charakteru, ktoré boli vykonané v ČR pred cca dvomi rokmi. Je všeobecne známe, že štyri roky vo vývoji detského organizmu sú veľmi dlhou dobou, ktorá automaticky spôsobí výrazné zmeny jak v somatických, tak v motorických ukazovateľoch. Medzi vekom 10 rokov a 14 rokov sa z dievčaťa stáva už takmer žena a aj u chlapcov sú procesy dospievania v plnom tempe. Vieme, že rozvoj jednotlivých pohybových schopností neprebieha rovnomerne. Existujú obdobia, v ktorých je intenzívny, ale aj obdobia, kde je rozvoj spomalený... (Foto: Miro Vavák)

Časť. 2: V dnešnej časti sa budeme venovať pokračovaniu predchádzajúceho článku. Priamo nadviažeme ďalšími cvičeniami, ktoré zabezpečujú precvičenie a spevnenie svalov trupu a pletencov jak horných, tak dolných končatín. Všetky tieto cvičenia sú ľahko naučiteľné a môžu ich používať všetky vekové kategórie. Aj keď na prvý pohľad takmer všetky tieto cvičenia vyzerajú jednoducho, nie je to až také jednoznačné. Prvé dve, tri opakovania môžu byť jednoduché, ale ak ich tréneri „naordinujú“ v správnych množstvách, sú naozaj účinné.... (Foto: Miro Vavák)

Časť. 1: Posilňovacie cvičenia na rozvoj svalov, ktoré sú podľa bežných znalostí rozhodujúce pre hru vo volejbale sa používajú takmer v každom klube, ktorý má záujem o rast svojej výkonnosti. Sú to hlavne veľké svalové skupiny, ktoré sú rozhodujúce pre aktívny pohyb popri sieti, vertikálny výskok, alebo pohyb v a aj mimo ihriska. Ide teda vúčšinou o fázické svaly, teda tie, ktoré sú zodpovedné za aktívny pohyb. Týmito sme sa už čiastočne zaoberali v predchádzajúcich článkoch. Ale popri tom je potrebné sa venovať aj rozvoju tónických svalov. Teda takých, ktoré sú zodpovedné za držanie tela a vytvárajú predpoklady pre použitie tej druhej – fázickej skupiny svalov...

V dnešnom príspevku, ktorý nadväzujeme na článok, ktorý bol uverejnený minulý týždeň. V tomto príspevku sme sa venovali základným princípom, podľa ktorých by mali kondične trénovať mladí volejbalisti. V druhom príspevku sa dnes budeme zaoberať konkrétnymi tréningovými prostriedkami na rozvoj SILOVÝCH SCHOPNOSTÍ, ktoré sú vhodné pre mládež, respektíve v akých obmedzeniach je ich možné realizovať. Pri tréningových prostriedkoch, ktoré sú plnohodnotne vhodné až pre dospelých hráčov sú upozornenia, ako je ich vhodné vykonávať v mladšom veku. Vo všeobecnosti sa jedná o častejšie používané cvičenia...

Mládež vyžaduje špecifické riadenie tréningového procesu vo všetkých športoch. Vyvíjajúci sa organizmus sa správa inak ako je to u dospelého človeka. Viaceré funkcie organizmu ešte nepracujú  na 100% a aj zaťaženie organizmu musí zodpovedať tomuto stavu. To, čo sa mladom veku športovec – hráč naučí, akoby potom našiel na ulici... Ale takéto porekadlo platí obojsmerne. V dobrom, aj v zlom.

Vo viacerých príspevkoch sme sa už zaoberali rôznymi prístupmi k rozvoju silových schopností. Prebrali sme si postupne základnú objemovú prípravu, špecializovanú prípravu v jednotlivých častiach sezóny, ako aj špecifiká niektorých jednotlivých herných postov. Viac krát bolo opakované, že rozvoj sily a následne jej prenos do rýchlosti je základom pre efektívne využitie herných zručností v praxi, teda v samotnej hre. Takže je samozrejmé, že silu, ako prioritný prvok fyzickej prípravy používame v príprave stále. Mení sa iba spôsob, objem a intenzita realizácie jednotlivých cvičení...

Po prvej časti blokárskych cvičení sa dnes budeme venovať ďalším cvičeniam podobného typu. Dnes sa budeme viac zaoberať komplexnými úkrokovými cvičeniami. Tieto sú charakteristické tým, že sú vykonávané ako súbor viacerých pohybových tvarov za sebou. Výhodou je, že zároveň popri rozvoji silových, rýchlostných ale aj vytrvalostných schopností sa budujú aj koordinačné schopnosti. Cvičenia sa totiž vykonávajú blízko steny, ktorá má imitovať volejbalovú sieť, alebo cvičenie vykonávajú dvaja, traja, alebo aj viacerí cvičenci NARAZ. A to v tesnej blízkosti ramenami, aby boli imitované podmienky, ktoré sú vhodné na volejbalový blok....

Náročnosť kondičnej prípravy v období prípravy na vrcholiacu sezónu nás núti konkrétnejšie sa pripravovať na jednotlivé špecializované úlohy, ktoré určujú herný výkon každého individuálneho hráča. Dynamická práca dolných končatín, väčšinou spojená aj s prácou horných končatín je východiskom v celom volejbale. Ale u brániacich hráčov na sieti sú niektoré východiská špecifickejšie. Sú nútení sa často odrážať bez rozbehu, alebo iba po pár krokoch, ktoré ale aj tak nevedú k navodeniu vyššej rýchlosti pohybu ťažiska tela. Často tu zohráva úlohu nielen sila dolných končatín a pletenca horných končatín, ale aj „tuhosť“ celého tela...

V tomto príspevku sa budeme venovať optimalizácii práce v zápästí pri rozvoji silových schopností. Tak ako to už bolo spomínané v príspevkoch, ktoré sa zaoberali prácou v členkovom kĺbe, ktorá je limitujúca pre vertikálny výskok a prácu nôh v poli, tak aj práca v zápästí je veľmi dôležitou súčasťou práce volejbalistu. Aj keď zápästie nebýva tou časťou tela, ktoré býva často zranené, aj malé obmedzenie v tomto kĺbe môže vyradiť hráča z tréningu aj zápasových stretnutí. U nahrávačov zranenie zápästia znamená priam katastrofu, ale aj útočiaci hráči, či libero má výrazne obmedzenú svoju aktivitu... (Foto: Miro Vavák)