Po prvej časti blokárskych cvičení sa dnes budeme venovať ďalším cvičeniam podobného typu. Dnes sa budeme viac zaoberať komplexnými úkrokovými cvičeniami. Tieto sú charakteristické tým, že sú vykonávané ako súbor viacerých pohybových tvarov za sebou. Výhodou je, že zároveň popri rozvoji silových, rýchlostných ale aj vytrvalostných schopností sa budujú aj koordinačné schopnosti. Cvičenia sa totiž vykonávajú blízko steny, ktorá má imitovať volejbalovú sieť, alebo cvičenie vykonávajú dvaja, traja, alebo aj viacerí cvičenci NARAZ. A to v tesnej blízkosti ramenami, aby boli imitované podmienky, ktoré sú vhodné na volejbalový blok....

 

 

 

 

Po prvej časti blokárskych cvičení sa dnes budeme venovať ďalším cvičeniam podobného typu. Dnes sa budeme viac zaoberať komplexnými úkrokovými cvičeniami. Tieto sú charakteristické tým, že sú vykonávané ako súbor viacerých pohybových tvarov za sebou. Výhodou je, že zároveň popri rozvoji silových, rýchlostných ale aj vytrvalostných schopností sa budujú aj koordinačné schopnosti. Cvičenia sa totiž vykonávajú blízko steny, ktorá má imitovať volejbalovú sieť, alebo cvičenie vykonávajú dvaja, traja, alebo aj viacerí cvičenci NARAZ. A to v tesnej blízkosti ramenami, aby boli imitované podmienky, ktoré sú vhodné na volejbalový blok.
Cvičenia sú pomerne náročné. A to nie pre priamu náročnosť cvičení, ale práve pre  synchronizáciu jednotlivých pohybov, pohybových tvarov, ale aj synchronizácie viacerých hráčov. Preto si pri jednotlivých cvičeniach popíšeme aj možné problémy, ktoré môžu nastať. Zo skúseností už viem, že niektoré synchronizované cvičenia niektorí hráči realizujú s veľkými obtiažami. A to aj po viacnásobnom opakovaní daného cvičenia. Na druhej strane zase iní nemajú vôbec problém s týmito cvičeniami ani na prvý krát. Už podľa toho, ako rýchlo vaši hráči zvládnu takéto a podobné cvičenia tréner hneď vidí, ako je to z úrovňou motorického učenia u jeho hráčov a hráčok.

Prosím ospravedlňte zníženú kvalitu snímok.

Cvičenie 1 – Blokárske výskoky s úkrokom

Začíname ako pri prvom cvičení, ktoré sme si popísali v minulom článku. Pri tomto cvičení tiež ide o časovanie pohybu do tvaru upraveného blokárskeho výskoku. Cvičenie vykonávame pri stene, ktorá imituje volejbalovú sieť. Pohyb začíname v polodrepe, kde je dôležité, aby panva „nesadala“ až k zemi. Uhol v kolennom kĺbe by mal byť okolo 90° (Blok. výskoky s úkrokom 1). Pre rozvoj silových schopností trupu a pletenca horných končatín vykonávame najprv pohyb rukami k zemi. Nasleduje koordinovaný výskok pri súčasnom zdvihu medicynbalu až do vzpaženia rúk. Ruky imutujú blok – snažíme sa o správnu prácu v lakťových kĺboch a „vytiahnutie“ rúk až z ramien čo najvyššie (Blok. výskoky s úkrokom 2). Pri maximálnom výskoku sa medicynbal dotkne steny. Tento prvok je veľmi dôležitý, lebo dôjde k prenosu síl do steny a naruší sa dráha výskoku. Takto cvičenec musí aj cestou dole – pri zoskoku korigovať svoju dráhu, lebo došlo k zmene pohybu v ťažisku. Čiže cvičenie znáročníme. Týmto ale cvičenie nekončí. Následne cvičenec ostáva v polodrepe a nasleduje bočný ukrok do strany (Blok. výskoky s úkrokom 3). Po úkroku cvičenec opäť zaujme pozíciu v polodrepe (Blok. výskoky s úkrokom 4) a nasleduje opäť výskok, ako v prechádzajúcom postavení (Blok. výskoky s úkrokom 5). Po doskočení do polodrepu nasleduje úkrok na opačnú stranu (Blok. výskoky s úkrokom 6) a celý pohyb sa takto opakuje doprava, doľava, doprava, doľava,... otočený stále tvárou k stene. Počtom jednotlivých úkrokov, ktoré tréner naplánuje a realizuje v jednej sérii a v celej tréningovej jednotke určí systém a stupeň fyzického zaťaženia.

Kde nastávajú chyby v tomto cvičení. Prvou a veľmi výranou chybou býva, že hráči nezaujmú polohu v polodrepe, ale iba v akomsi „zhupnutí“. Proste nejdú dostatočne hlboko do polodrepu. Potom toto cvičenia má veľmi malý význam. Práve presun v polodrepe je dôležitý. A tu je druhá chyba. Hráči sa presúvajú do polodrepu tak, že pri dososku už ukračujú do strany a tým dosadnú do polodrepu až po úkroku. NESKORO. Najprv doskok, zaujať polodrep a až potom úkrok. Ďalšou chybou je  slabý, nevýrazný vertikálny výskok. Tréner má prízvukovať, že aktivita výskoku je prvoradá. Pri výskoku sa tiež stáva, že hráči poľavia v efektivite vykonávaného cvičenia a ruky sú zalomené, lakte od seba, nevýrazný výskok... Cvičenie má význam iba pri správnom technickom vykonávaní. Ak vidíme, že hráči už nevládzu cvik vykonávať „poriadne“, končíme s ním.

 

Cvičenie 2 – Blokárske výskoky s úkrokom + medicinbal

V druhom cvičení, ktoré vychádza z prvého dochádza k takej obmene pohybu, že v rukách má cvičenec malú prídavnú záťaž. Môže to byť medicynbal, alebo malá jednoručka (ktorá je držaná za jej konce dvomi rukami), kotúčiky z veľkej nakladacej činky, váčky naplnené pieskom,.... Vymyslieť sa dá veľa možností, aké prídavné záťaže použiť. Môžu to byť aj záťažové vesty, ale tie majú takú nevýhodu, že ruky a pletenec horných končatín nie sú zaťažené. Takže klesá komplexnosť takéhoto cvičenia. Cvičenie sa vykonáva v tvare, ako to bolo popísané v cvičení 1. Ukazujú to tieto obrázky - (Blok. výskoky s úkrokom 1,2,3,4,5).
Chyby, ktoré sa môžu vyskytovať v takomto tvare cvičenia vychádzajú z váhy prídavnej záťaže. Pokiaľ je malá, chyby sú rovnaké, ako keď sa cvičí bez prídavnej záťaže. Keď sa začnú pídavné záťaže zvyšovať, nastáva problém so zdvihom rúk a ich „podržaním“ vo vzpažení. Ak je slabý pletenec horných končatín hráči buď nedosiahnu horný bod dráhy medicynbalu, alebo ho tam nepodržia dostatočne dlho. Následne aj pri úkroku medzi dvomi výskokmi im medicynbal klesá príliš nízko a majú ho – ľudovo povedané – zavesený príliš nízko... Prídavná záťaž sa má prenášať približne vo výške pŕs.

Cvičenie 3 – Blokárske výskoky s úkrokomi, rotáciou (+ medicinbal)

Prvé dve fázy tohto cvičenia sú zhodné s predchádzajúcimi cvičeniami. Najprv ide zaujatie postoja v polodrepe (Blok výskok koord 1). Nasleduje vertikálny výskok s naznačením bloku (Blok výskok koord 2). Pohyb pokračuje úkrokom doprava (Blok výskok koord 3). Teraz nastáva ZMENA – po prvom úkroku nasleduje otocka z pravej nohy na ľavú tak, že sa hráč otočí chrbtom od steny (siete) – (Blok výskok koord 4). Hráč stále ostáva v polodrepe s rukami pripravenými na blok. Potom ide druhá otočka z ľavej nohy na pravú a hráč sa opäť otočí tvárou k stene (Blok výskok koord 5). Z tejto pozície hráč vyskakuje vertikálne a imituje blok. Takže do predchzádzajúceho cvičenia sme doplnili ešte jeden koordinačný prvok. Tým je otočka tvárou od steny a návrat spät.
Chybou, ktorá sa vyskytuje v tomto cvičení je viac pohybov nohami, ako sú IBA tri kroky. Rôzne prešľapávanie a úpravy postavenia by nemali vôbec nastať. Proste po dopade z výskoku si hráč počíta – RAZ, DVA, TRI a nasleduje výskok. Viac krokov tam nemá byť! Cvičenie môže byť vykonávané bez, alebo s malou prídavnou záťažou.

Cvičenie 4 – Synchronizovaný blok

Teraz nasleduje cvičenie, ktoré bolo spomínané už v úvode. Jedná sa o synchronizovanie pohybov viacerých hráčov do jedného komplexného pohybu. Hneď na úvod je vhodné si uvedomiť, že toto cvičenie aj keď vyzerá jednoducho, až také jednoduché nie je. Hlavne kôli koordinácii pohybov jednotlivých hráčov. Takéto cvičenia majú svoje špecifiká, ktoré je dobré si hneď uvedomiť.
Cvičenie začínajú hráči v polodrepe v postavení pri stene (sieti) tak, že sú ramenami blízko seba (Blok synchron 1). Na povel jedného hráča – podľa ich dohody (väčšinou to býva stredný hráč) – začínajú pohyb nohami. Pri pohybe doľava z kľudu pravá noha prekračuje pred spoluhráča. Došľap je tesne pred špičku pravej nohy spoluhráča (Blok synchron 2). Pohyb pokračuje odšľapnutím ľavej nohy v smere pohybu a dokročením na miesto, kde pred tým stál spoluhráč. Takto sa hráč posunie asi o 45-50cm. Hneď sa aj natočia k stene (Blok synchron 3). Takto sú pripravený na vertikálny výskok. SÚČASNÝ (Blok synchron 4). Po doskoku z výskoku opäť zaujmú polohu v polodrepe (Blok synchron 5) a hneď súčasne vykročia druhým smerom (Blok synchron 6). Po prekročení a zaujatí východiskovej polohy (Blok synchron 7) nasleduje druhý vertikálny výskok posunutý cca o 45-50 cm (Blok synchron 8). Takto môžu zopakovať viac prekročení s výskokmi za sebou. Takéto cvičenie výborne cvičí synchronizáciu nielen vlastných pohybov hráča, ale cvičí aj súhru viacerých hráčov dokopy. Základnou chybou, ktorá sa vyskytuje v tomto cvičení je predbiehanie pohybov prvého hráča v smere pohybu pred ostatnými. To je spôsobené tým, že on nemá v ceste prekážku a ľahko sa mu prekračuje. Preto prvý hráč v smere pohybu musí pár destín sekundy počkať na druhých dvoch (viacerých), aby súčasne vyskočili na „blok“. Tento synchrón sa DÁ naučiť a bude veľkým prínosom aj v hre. Hráči sa naučia ČASOVAŤ svoj pohyb nielen podľa lopty, svojich pohybov, ale aj v smere súčinnosti s inými hráčmi.

Bratislava - február 2008                    Miroslav VAVÁK