V tretej časti príspevku, ktorá sa zaoberá prácou v členkovom kĺbe sa budeme zaoberať neštandardnými pozíciami, ktoré nastávajú počas hry. Jedná sa o situácie, ktoré vznikajú mimo bežných pohybov, ktoré sa pravidelne a štandardne opakujú v hre. Hráč musí totiž pomerne často zasahovať do hry aj ďalej od siete, respektíve v pozícii, ktorú iba ťažko môžeme nazvať stabilnou. Vtedy musí hráč zasiahnuť do hry aj napríklad v páde do strany, alebo počas behu (šprintu) pomerne ďaleko od ihriska. V takomto prípade je ťažké kontrolovať svoj pohyb... (foto: Miro Vavák)

V treťom príspevku, ktorý sa venuje špecializovaným volejbalovým cvičeniam sa budeme venovať kombinovaným cvičeniam. Tak ako vždy, sa aj v týchto budeme snažiť o optimalizáciu cvičení smerom k pohybu, ktorý limituje pohyb, aký využívajú hráči vo volejbale. Cvičenia v tretej časti sa týkajú kombinovaného zaťaženia. Väčšinou spájame dve a viac cvičení do jedného komplexného pohybu. Takto výrazne zvyšujeme efektivitu týchto cvičení a ako sa hovorí jednou ranou zabijeme dve muchy... a niekdy aj viac...

Obdobie novembra a začiatku decembra je charakterizované nárastom prídavných hmotností v posilňovni – teda kilogramov na činke. Ide teda, ako bolo už písané v jednom predchádzajúcom príspevku o obdobie maximálnych záťaží. Postupne sa dostávame v počte opakovaní v jednom cvičení až na 2-3 opakovania a 95% maximálnej prídavnej záťaže. Maximum – teda 100 % prídavnej záťaže je výhradou testových ukazovateľov... (Foto: Miro Vavák)

V prvej časti ukážok špeciálnych volejbalových cvičení, ktoré boli zamerané na hornú časť tela, sme si ukázali možnosti prispôsobovania si cvičení tak, aby aspoň vzdialene sa približovali k pohybu, ktorý je využívaný vo volejbalových akciách priamo na ihrisku. Takéto cvičenia je možné prerobiť aj na iné svalové partie. Ale vždy je potrebné sledovať niekoľko parametrov. Prvý parameter – NESNAŽIŤ SA ÍSŤ PROTI FYZIKE, teda prírode. Druhý parameter – VYUŽÍVAŤ FYZIOLOGICKÉ ZÁKONITOSTI ĽUDSKÉHO TELA. Tretí parameter – DBAŤ NA KOMPLEXNOSŤ CVIČENÍ, teda efektivitu. Štvrtý parameter – PRISPÔSOBIŤ TVAR CVIČENIA VOLEJBALOVÉMU POHYBU... (Foto: Miro Vavák, vyšší kvalita: klikni na foto)

Volejbal má svoje špecifické nároky na pohybové tvary. Na jednej strane sú cvičenia, ktorí rovnomerne zaťažujú svalstvo. Sú to také cvičenia ktoré laterálne, teda stranovo rovnomerne zaťažujú pravú a ľavú stranu tela. Tieto cvičenia sú najbežnejšie a používa ich každý jedinec, ktorý realizuje posilňovacie cvičenia. Práve kôli stranovej rovnomernosti sú tieto cvičenia odporúčané aj lekármi, lebo symetricky zaťažujú kĺbne spojenia kostí. A hlavne rovnomerne zaťažujú chrupavkovité časti týchto kĺbov a väzivá, ktoré tvoria spojnicu opornej sústavy. Pri vývoji mladého organizmu sú tieto cvičenia jediné „povolené“, práve kôli tejto svojej spomínanej vlastnosti. Vrcholový volejbal vyžaduje ale už niečo viac... (Foto: Miro Vavák)

V článku, ktorý sa zaoberal konkretizáciou kondičnej prípravy v októbri som sa snažil poukázať na možnosti, ktorými môžeme napredovať v rozvoji pohybových schopností. Tento článok bol napísaný v predstave, že máme optimálny čas na túto prácu. Preto tento návod môžeme realizovať iba vtedy, ak trénujeme aspoň 4x týždene dvojfázovo a máme k dispozícii celé tréningové jednotky, ktoré sú zamerané špeciálne na kondičnú prípravu. Ale je mi jasné, že tento OPTIMÁLNY stav je väčšinou nereálny... a to hlavne v mládežníckych kategóriách. U dospelých záleží iba na trénerovi, ako si rozvrhne tréningový čas... (Foto: Vavák)

V prvej časti boli popísané základy práce v členkovom kĺbe při odraze smečiara. Boli zvýraznené kinematické zákonitosti v priamej súčinosti s fyziológiou a anatomickou stavbou v členkovom kĺbe. V tejto časti sa budeme podrobnejšie zaoberať tréningovými prostriedkami, ktoré zabezpečujú zvýšenie pevnosti v členkovom kĺbe. Cvičenia takéhoto charakteru by mali byť zaraďované do každodenného tréningu. Majú tú výhodu, že lokálne zaťažujú iba niektoré svalové skupiny, a preto ich môžeme do tréningovej činnosti zaraďovať takmer ľubovoľne. A to jak v množstve, tak v časovom priestore... (Foto: Miro Vavák)

Jednou z veľmi dôležitých úloh práce v posilňovni, alebo všeobecne v posilňovacích cvičeniach je efektivita práce. Aby cvičenia boli realizované takým spôsobom, aby mali čo najvyšší efekt. Ale nie len to. Druhou, takmer rovnako dôležitou úlohou je technicky zvládať cvičenia tak, aby kĺby boli zaťažované pokiaľ možno vo fyziologických smeroch. Ale nie vždy je to možné. Samotný smečiarsky úder nepatrí medzi takéto pohyby ... (Foto: Miro Vavák)