V dnešnom príspevku sa budeme venovať konkretizácii kondičnej prípravy v mesiaci február. Naznačíme si dve možnosti prípravy s rôznymi dňami zápasov v tomto období. Celkové poňatie a zameranie kondičnej prípravy sme si ukázali v minulom príspevku.
Teraz po období, kedy sa hráči po vianočnom a novoročnom „cirkuse“ už plne dostali do herného kolotoča a skončilo sa aj 3-4 týždňovové obdobie návratu v kondičnej príprave k času niekde ako v polovici novembra sa začíname pozerať, ako bude vyzerať záver sezóny. Teraz sa idú plniť úlohy v rozvoji hlavne silovej prípravy, ktoré musia byť podopreté výraznou prípravou v koordinačnej oblasti a v rozvoli vytrvalosti. Do obdobia začiatku prípravy na play off vstupujeme v plne rozohratej ligovej súťaži. Je pomerne problematické zladiť dokopy zápasy, ktorých je v tomto období pomerne veľa s kondičnou prípravou, ktorej efekt by mal vyvrcholiť v závere sezóny... (Foto: Miro Vavák)
A máme zas nový rok... Všetkým volejbalistom, volejbalovým zanietencom, fandom a proste všetkým, čo sa točia okolo žiackeho, mládežníckeho, rekreačného, výkonnostného aj vrcholového volejbalu prajem pevné zdravie, viac radostí a menej starostí v celom roku 2 0 0 8. Tento posviatočný stav ale prináša aj „čakané“ problémy. Zrazu si uvedomujeme, že cez sviatky a medzi nimi sme sa viac venovali dobrému jedlu a leňošeniu než pohybovej aktivite. No.. česť výnimkám... (foto: www.pankiv.cz)
Opäť sa v tomto príspevku vrátime ku konkretizácii fyzického zaťaženia. Tentokrát sa jedná o mesiac december, kedy vrcholí prvá časť prípravy v družstvách. Na konci tohto obdobia či chceme, alebo nie nastane prerušenie, alebo obmedzenie tréningového zaťaženia. Tiež sa objavuje aspekt nesprávnej výživy počas vianočných sviatkov, ktorý vzhľadom na tradície môžeme ovplyvniť iba čiastočne...
Obdobie novembra a začiatku decembra je charakterizované nárastom prídavných hmotností v posilňovni – teda kilogramov na činke. Ide teda, ako bolo už písané v jednom predchádzajúcom príspevku o obdobie maximálnych záťaží. Postupne sa dostávame v počte opakovaní v jednom cvičení až na 2-3 opakovania a 95% maximálnej prídavnej záťaže. Maximum – teda 100 % prídavnej záťaže je výhradou testových ukazovateľov... (Foto: Miro Vavák)
V článku, ktorý sa zaoberal konkretizáciou kondičnej prípravy v októbri som sa snažil poukázať na možnosti, ktorými môžeme napredovať v rozvoji pohybových schopností. Tento článok bol napísaný v predstave, že máme optimálny čas na túto prácu. Preto tento návod môžeme realizovať iba vtedy, ak trénujeme aspoň 4x týždene dvojfázovo a máme k dispozícii celé tréningové jednotky, ktoré sú zamerané špeciálne na kondičnú prípravu. Ale je mi jasné, že tento OPTIMÁLNY stav je väčšinou nereálny... a to hlavne v mládežníckych kategóriách. U dospelých záleží iba na trénerovi, ako si rozvrhne tréningový čas... (Foto: Vavák)
Na základe reakcie na prispevok, ktorý sa zaoberá všeobecne so zásadami kondičnej prípravy v októbri sa dnes na túto tému pozrieme bližšie. Dôležité je, že október je mesiac, kde sú rozohrané súťaže a volejbal je hra kde fyzická príprava je síce podmienkou, ale nie cieľom. Takto treba aj k tomuto problému pristupovať. Je potrebné pozerať na to, či v danom týždni je zápas, alebo nie....
Foto: Miro Vavák
Október je mesiac, v ktorom kondičná príprava nadobúda výrazný podporný charakter herného zaťaženia. Až do tohto času bolo vhodné, aby fyzická príprava vo všetkých jej častiach – sila, rýchlosť, vytrvalosť a koordinácia, ako aj faktory ohybnosti a kĺbovej pohyblivosti boli rozvíjané výrazne cieľavedomo za účelom ich individuálneho rozvoja. Vytvorila sa tak základňa (kapacita) pre ich zabudovávanie do hernej činnosti...
(Druhá velká vášeň Dr. Vaváka: obrazy, foto z jeho sbírky)
Z letnej „dovolenky“ sa hráči vracajú v rôznom stupni fyzickej prípravy. Volejbalovo málokedy niečo výrazne zabudnú a veľmi rýchlo sa v technike dostanú na predchádzajúcu úroveň. Inak je to ale vo fyzickej pripravenosti. Návrat na predchádzajúce hodnoty úrovne pohybových schopností môžu trvať v tom dobrom 6 – 8 týždňov, ak sa hráči aspoň trochu o seba starali, ale aj 10 – 12 týždňov, ak hráči iba „leňošili“ a nebodaj ešte pribrali (dospelí) o viac ako 5% svojej telesnej hmotnosti. V menšom klube nemôžeme výrazne oddeliť jednotlivých hráčov a venovať sa osobitne každému z nich. Preto je vhodné pripraviť 2-3 varianty „rýchlokurzu geniality“ a snažiť sa v skupinkách podľa toho, čo komu najviac chýba zadeľovať osobitné, individuálne úlohy.
Tréningový proces, ako „telo zveľaďujúci“ prvok vyžaduje, aby jeho realizácia bola postavená na fyziologických základoch. Iba tak môžeme hovoriť, že tréning prinesie aj následný efekt. Veľmi podstatnou a nenahraditeľnou súčasťou správneho fungovania telesného metabolizmu je dostatok vody - H2O. Voda tvorí podstatnú časť ľudského tela a bez nej nič v organizme nemôže správne fungovať...