V dnešnom príspevku sa budeme venovať konkretizácii kondičnej prípravy v mesiaci február. Naznačíme si dve možnosti prípravy s rôznymi dňami zápasov v tomto období. Celkové poňatie a zameranie kondičnej prípravy sme si ukázali v minulom príspevku.

V dnešnom príspevku sa budeme venovať konkretizácii kondičnej prípravy v mesiaci február. Naznačíme si dve možnosti prípravy s rôznymi dňami zápasov v tomto období. Celkové poňatie a zameranie kondičnej prípravy sme si ukázali v minulom príspevku. V dnešnom si ukážeme ako je možné spojiť rozvoj jednotlivých pohybových schopností tak, aby sme boli schopný podávať vrcholný športový výkon a zároveň sa aj pripravovali na vrchol sezóny. Používame v zásade už iba tie prostriedky prípravy – teda také cvičenia, ktoré už hráči technicky obládajú. Ak chceme zaradiť nové cvičenia, je potrebné sa im venovať aspoň dva krát v týždni. Tie, ktoré už ovládajú stačí realizovať už iba raz týždenne. Nové cvičenia sa preto majú vykonávať dva krát v týždni, aby ešte došlo k zabudovaniu nových technických prvkov v rámci adaptácie a motorického učenia až k automatizácii ich vykonávania.

V prvom prípade sa budeme zaoberať týždňom prípravy v ktorom sú dva zápasy a to v stredu a v sobotu. Hlavným je sobotňajší zápas. Na ten je kladená vyššia pozornosť.
––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––-
pondelok      
- posilňovňa kontrastnou- delenou metódou, 6 - 8 cvičení, postupne s 10´´-15´´ pauzou 10 - 12; 6 - 8; 3 - 5 opakovaní, postupný nárast intenzity 75 - 85%, 85 - 92,5%, 92,5 - 97,5%, i : 1,5´-2´v sérii a i : 2,5´- 3´ medzi sériami aeróbny klus 12´- 15´

utorok
- doplnok herného tréningu - drilovanie herných činností jednotlivca v sťažených podmienkach s malou prídavnou záťažou; 2 - 3 kg činka, 0,5 - 1 kg manžety na zápästia a členky, 10 kg juniorská činka v sume 2 - 3 x 8´- 10´ (dynamická silová tonizácia)

streda
- ZÁPAS -

štvrtok
- aeróbny klus 15´- 20´, kompenzačné a uvoľňovacie cvičenia 15´ horizontálna skočnosť 8 - 10 skoky v sume 60 - 100

piatok
- doplnok herného tréningu - drilovanie herných činností jednotlivca v sťažených podmienkach s malou prídavnou záťažou; 2 - 3 kg činka, 0,5 - 1 kg manžety na zápästia a členky, 10 kg juniorská činka v sume 1 - 2 x 8´- 10´ (dynamická silová tonizácia v polovičnom objeme ako v utorok!)

sobota
- I fáza - podľa výberu hráčov - krátka dynamická tonizácia, 3 - 4 cvičenia, 4 - 6 opakovaní, 75 - 85% príd. zaťaží, 80 - 90% intenzita, alebo iba krátky herný tréning
   II fáza - ZÁPAS -

nedeľa
- voľno

V druhom prípade sa budeme zaberať týždňom, v ktorom sa uskutočňuje jeden zápas a to v sobotu. Radenie tréningových prostriedkov je podobné, ale zameranosť na jeden zápas nám umožňuje viac sa venovať aktivite v oblasti fyzickej prípravy. Takto sa môžeme viac zamerať na silovú prípravu, čo sme aj v využili práve v stredu zaradením jednej tréningovej jednotky zameranej na rozvoj silových schopností
––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––
pondelok
- posilňovňa kruhovou formou so zvýraznením dynamického vykonania cvičení, 6 - 10 cvičení, 1 - 2 série, malé prídavné zaťaže, minimálne 85% intenzita cvičení. Snaha o postupné zvyšovanie dynamiky vykonania cvičení smerom ku konci kruhového tréningu aeróbny klus 15´ (napr. 4 x 800 m, i : 2´) – čiže pomaly, na krok !!

utorok
- odhody medicynbalu v sume 120 - 180, vertikálna skočnosť cez prekážky v sume 80 - 120, špeciálne posilňovacie cvičenia podľa postu hráčov 2 x 15´ kompenzačné a uvoľňovacie cvičenia

streda
- posilovňa kontrastnou metodou , 5 - 6 dvojcvičení, 5 - 8 opakovaní, 80 - 85% prídavného zaťaženia a 75 - 85% intenzity v prvom cvičení, 6   - 8 opakovaní, 30% - (0) vlastná hmotnosť a 90 - 95% intenzity v    druhom cvičení rozvoj akceleračnej rýchlosti, 5 - 6 x 12 - 15 m (aktívne vybehanie predchádzajúceho silového zaťaženia)

štvrtok
- iba herný tréning

piatok
- tonizácia za použitia metódy maximálnych prídavných záťaží v kombinácii s kontrastnou metódou, 4 - 6, dvojcvičení 4 - 1 opakovanie v prvom cvičení z dvojice a 6 - 8 opakovaní v druhom cvičení z dvojice

sobota
- I fáza - rozcvičenie dynamického charakteru za použitia horizontálnej aj vertikálnej skočnosti
   II fáza - ZÁPAS -

nedeľa
- voľno

Tieto možnosti sú ukážkou, ako je možné pristupovať k fyzickej príprave v tomto mesiaci. Stále treba brať v zreteľ, že hlavné v tomto období je HRAŤ. Teda ZÁPASY. Ostatné si môžeme dovoliť ak na to máme možnosti a čas. Ovšem, kedže nás čaká ešte dlhé časové obsobie, v ktorom treba podávať vrcholné športové výkony mali by sme si nájsť čas aj na fyzickú prípravu. A opäť pripomínam, že ukážka je doplnkom k hernému tréningu. V žiadnom prípade nie je jeho náhradou.
 

Bratislava – február 2008             Miroslav VAVÁK