Dr. Miro Vavák z Bratislavy je špičkový kondiční trenér volejbalistů. Napsal nám názor na aktuální téma ...

Vo volejbalovej praxi sa stalo zvykom, že po základnej časti prípravy už tréneri nepovažujú za dôležité venovať sa kondičnej príprave. Teória hovorí, že ak chceme budovať niečo nové, je potrebné sa tomu venovať 6 – 8 týždňov, aby nastal efektívny posun vpred. TAK ČO TEDA, AK MÁME 3 – 4 TÝŽDNE DO KONCA SEZÓNY?

1. Kondičná príprava realizovaná v rozumnej miere nijako negatívne neovplyvní herné schopnosti jednotlivcov. NAUČME HRÁČOV, ŽE FYZICKÝ ROZVOJ JE ZÁKLADOM PRE PLNOHODNOTNÝ HERNÝ ROZVOJ KAŽDÉHO Z NICH.
2. Vo veku, pokiaľ sa organizmus vyvíja, je potrebné zabezpečiť, aby jeho vývoj prebiehal rovnomerne. Každé výrazné prerušenie rozvoja pohybových schopností v žiackom až juniorskom veku, znamená v dlhodobom výhľade menší posun vpred. ČO SA V MLADOSI ZANEDBÁ, SA UŽ IBA VEĽMI ŤAŽKO DOHÁŇA.
3. Za 2 – 4 týždne nič mimoriadne vpred neurobíme, ale zabezpečíme, že nedôjde k následnému výraznému poklesu po 6 – 8 týždňoch. Zabezpečme aby k pádu neprišlo, alebo aspoň čo najmenej, či najneskôr. Ruku na srdce... AKO SA HRÁČI SAMI PO SEZÓNE VENUJÚ KONDIČNEJ PRÍPRAVE...
4. Pre hráčov počas stresujúceho obdobia vyvrcholenia sezóny je výhodné použiť kondičnú prípravu ako psychický oddych od hry a súperov. NECHAJME HRÁČOV, ABY SI AKTÍVNE VYDÝCHLI OD STRESU ZÁPASOV.

POUŽÍVAJME:

• Krátke – 15 až 20 minútové vsuvky silovo-rýchlostného charakteru na koniec tréningových jednotiek 3 až 5 dní pred zápasom.
• Poslednú komplexnú silovú prípravu ( viac ako 30 min ) zaraďujeme maximálne 72 hodín pred zápasom.
• Nezaraďujeme dlhotrvajúce cvičenia vykonávané vyššou intenzitou.
• Nezaraďujeme objemové silové cvičenia.
• Cvičenia realizujeme hlavne kontrastnou metódou.
• Zaraďujeme krátke rýchlostné – fosfátové cvičenia.
• Nezabúdame na aeróbny výbeh 20 – 30 min.

 

V Bratislave 1.5.2007                                                        MiroVavák