Kondičná príprava v družstvách extraligy a celkovo v kategórii dospelých je už prepracovaná pomerne dobre. Už pár rokov si tréneri uvedomili, že bez kvalitnej fyzickej prípravy hráči a hráčky nemôžu plnohodnotne využiť svoj herný potenciál a celkový výkon družstva klesá s postupujúcimi minútami zápasu. Preto sa venujú či už komplexne, alebo aspoň čiastočne aj samostatnému rozvoju pohybových schopností, ktoré či už priamo, alebo sprostredkovane ovplyvňujú herný výkon. Trochu inak je to v príprave mládeže. Už vo viacerých článkoch sme sa venovali niektorým tréningovým prostriedkom, ktoré sú v tejto oblasti vhodné aj pre mládež. Dnes si popíšeme celkové zásady rozvoja silových schopností pre obdobie začiatku sezóny... (foto:www.pankiv.cz)

 

Kondičná príprava v družstvách extraligy a celkovo v kategórii dospelých je už prepracovaná pomerne dobre. Už pár rokov si tréneri uvedomili, že bez kvalitnej fyzickej prípravy hráči a hráčky nemôžu plnohodnotne využiť svoj herný potenciál a celkový výkon družstva klesá s postupujúcimi minútami zápasu. Preto sa venujú či už komplexne, alebo aspoň čiastočne aj samostatnému rozvoju pohybových schopností, ktoré či už priamo, alebo sprostredkovane ovplyvňujú herný výkon. Trochu inak je to v príprave mládeže. Už vo viacerých článkoch sme sa venovali niektorým tréningovým prostriedkom, ktoré sú v tejto oblasti vhodné aj pre mládež. Dnes si popíšeme celkové zásady rozvoja silových schopností pre obdobie začiatku sezóny. V tomto čase už máme za sebou úvodné týždne prípravy a našou snahou je rozíjať pohybové schopnosti mladého organizmu tak, aby sme na jednej strane optimálne zaťažovali rozvíjajúci sa organizmus a na druhej strane aby hráči a hráčky boli schopní podávať plnohodnotný herný výkon.

V októbri je hlavnou snahou vybovať výrazný silový potenciál. Preto sa touto tématikou dnes budeme špeciálne zaoberať. Sila, rozvíjaná adekvátnymi prostriedkami následne vplýva aj na rozvoj rýchlostných schopností. To docielime tým, že budeme používať také prostriedky silovej prípravy, ktoré sú dynamického, až výbušného charakteru. Ak sa ale chceme dostať k používaniu takýchto tréningových prostriedkov, je nevyhnutné najprv vybudovať silový základ – potenciál. Hovorovo sa nazýva HRUBÁ SILA. A následne sa snažíme spojiť obidva smery prípravy. Ako teda individualizovať silovú prípravu mládeže? Čo je nevyhnutnou podmienkou?

 - sledovať biologický rozvoj u svojich zverencov

 - akceptovať aj veľké diferenicie v tomto rozvoji u svojich zverecnov

 - sledovať ich mimotréningovú vyťaženosť (škola,...)

 - plánovať regeneráciu organizmu

 - sledovať a akceptovať momentálny fyzický stav (na každom tréningu)

Ako prvý príklad si uvedieme jednu jednoduchú tréningovú jednotku silovej prípravy u dospelých hráčov – (Bratislava 7.10. 2008 Miro Vavák)

1	premiestnenie	1 x ( 8 x 45 - 50 kg )
		1 x ( 6 x 60 - 65 kg )
		3 x ( 4 - 5 x 55 - 60 kg ) sub-max
2	príťahy k prsiam - veslovanie	1 x ( 15 x 40 - 45 kg )
		1 x ( 12 x 50 - 55 kg )
		3 x ( 8 - 10 x 45 - 50 kg ) sub-max
3	hlboký drep	1 x ( 8 x 80 - 90 kg )
		1 x ( 6 x 90 - 100 kg )
		3 x ( 3 - 4 x 80 - 90 kg ) sub-max
4	šikmý tlak na lavičke	1 x ( 10 x 50 - 55 kg )
		1 x ( 8 x 60 - 65 kg )
		3 x ( 4 - 5 x 55 - 65 kg ) sub-max
5	bočné sedy	1 x ( 10 + 10 x 20 kg )
		1 x ( 8 + 8 x 30 kg )
		3 x ( 4 + 4 x 25 kg ) sub-max
6	výrazy nad hlavu v stoji	1 x ( 15 x 12 - 14 kg )
		1 x ( 12 x 16 - 18 kg )
		1 x ( 8 - 10 x 14 - 6 kg ) rýchlo

Teraz si ukážeme vzor zápisu pre mládežnícke družstvo kadetov, ktoré bude používať tie isté tréningové prostriedky a následne si tieto dve tabuľky popíšeme –

1	premiestnenie	1 x ( 7 - 8 x 30 - 40 kg )
		1 x ( 5 - 6 x 40 - 55 kg )
		3 x ( 3 - 5 x 35 - 45 kg ) sub-max
2	príťahy k prsiam - veslovanie	1 x ( 13 - 15 x 25 - 35 kg )
		1 x ( 10 - 12 x 35 - 45 kg )
		3 x ( 7 - 10 x 30 - 40 kg ) sub-max
3	hlboký drep	1 x ( 7 - 8 x 55 - 65 kg )
		1 x ( 5 - 6 x 65 - 80 kg )
		3 x ( 3 - 4 x 50 - 70 kg ) sub-max
4	šikmý tlak na lavičke	1 x ( 8 - 10 x 30 - 35 kg )
		1 x ( 6 - 8 x 40 - 45 kg )
		3 x ( 4 - 5 x 35 - 40 kg ) sub-max
5	bočné sedy	1 x ( 8 + 8 x 15 kg )
		1 x ( 6 - 6 x 20 kg )
		3 x

  Už pri zbežnom pohľade na obidve tabuľky je zrejmé, že pri použití tých istých cvičení (tréningových prostriedkov) nastali zmeny. A to jak v kvalite, tak v kvantite práce. Základom je vyšší rozptyl prídavných hmotností u mládeže. Keďže máme výrazne rozdielnych zverencov, už v pláne to zohľadňujeme. Tam, kde mal dospelý hráč rozptyl 5 kg (to znamená, že si mohol cvičenie upraviť IBA v tomto rozptyle) kadet má rozptyl 10 kg. A je na posúdení samotného hráča a trénera ako v daný konkrétny deň použie tento tréningový program. Ak sa cítim dobre, idem na hornej hranici, ak nie najlepšie, zvolním. Ak tréner pozná dobre svojich hráčov, je schopný v jednom zápise obsiahnuť ak nie všetkých, tak väčšinu svojich hráčov. A dopredu viem, že hráč XY má svoje hranice na dolných hodnotách a hráč ZW na horných hodnotách rozpisu. Teda nie iba varianty pre jedného hráča, ale aj komplexné obsiahnutie svojho družstva.

Tak isto sa roztvorili hranice aj pre kvantitu použitia jednotlivých prostriedkov. Hráči majú väčší diapazón aj v tejto oblasti. Ale pozor na jednu vec. Ak hráč je slabší v osobných maximách v konkrétnych prostriedkoch, to neznamená že sa má pohybovať aj na dolných hraniciach v kvantite. Je na posúdení trénera či „odporučí“ hráčovi robiť vyšší objem pri nižších prídavných záťažiach, alebo naopak. Respektíve či určí maximum, či minimum v jednom aj druhom. Preto má takýto všeobecný zápis veľa predností. Môže sa v ňom nájsť každý hráč a má ak sa tento program používa dlhšie má aj prehľad o svojom raste.

Tretím rozdielom je zníženie prídavných hmotností pri záverečných ZRÝCHĽOVANÝCH prevedeniach jednotlivých tréningových prostriedkov u kadetov, ako je to u dospelých hráčov. Je to preto, lebo dospelý hráč zvládne dynamický prejav pri vyššícch prídavných záťažiach ako mladý organizmus. A aj s týmto musí tréner dopredu počítať.

Ak by tréner chcel, aby každý zverenec mal svoj vlastný plán – papier v ruke, tak jednoducho tento jeden komplexný plán rozpíše na viac presnejších podľa schopností jednotlivých hráčov.

Z uvedeneho je zrejmé, že je pomerne jednoduché zindividualizovať svojich hráčov aj v jednom jednoduchom zápise. Ak budeme pri tom rešpektovať zásady prípravy mládeže a nepreženieme svoju snahu niektorým smerom máme veľkú šancu vybudovať dobre silovo pripravených hráčov a hráčky.

 

Bratislava  - október 2008                                                           Miroslav Vavák