Keď má tréner dostatočný čas na realizáciu plnohodnotného tréningu vo všetkých jeho aspektoch, je to optimálny stav. Vtedy je dostatok času nie len na plnohodnotný tréning ale aj na dobrú kondičnú prípravu. Stále sme totiž ešte v novembri, teda v čase kedy musíme budovať a rozvíjať základné kondičné schopnosti. Nie je ešte možné prerušiť kondičnú prípravu a venovať sa iba hernému tréningu. Takmer určite by sme dospeli začiatkom januára do stavu, kedy by naši zverenci už neboli schopní adekvátne plniť herné úlohy a vtedy by už bolo neskoro začínať kondičnú prípravu odznova. Došla by im – jednoducho povedané – PARA V KOTLI... a to majú hráči ešte pred sebou aspoň tri až štyri mesiace hernej sezóny....

  Keď má tréner dostatočný čas na realizáciu plnohodnotného tréningu vo všetkých jeho aspektoch, je to optimálny stav. Vtedy je dostatok času nie len na plnohodnotný tréning ale aj na dobrú kondičnú prípravu. Stále sme totiž ešte v novembri, teda v čase kedy musíme budovať a rozvíjať základné kondičné schopnosti. Nie je ešte možné prerušiť kondičnú prípravu a venovať sa iba hernému tréningu. Takmer určite by sme dospeli začiatkom januára do stavu, kedy by naši zverenci už neboli schopní adekvátne plniť herné úlohy a vtedy by už bolo neskoro začínať kondičnú prípravu odznova. Došla by im – jednoducho povedané – PARA V KOTLI... a to majú hráči ešte pred sebou aspoň tri až štyri mesiace hernej sezóny.

Ako sme už spomínali, ak máme dostatok času aj na dvojfázové tréningy – lebo iba tak môžeme pravidelne realizovať samostatnú kondičnú prípravu, je všetko v poriadku. Ale takýchto klubov, ktoré môžu realizovať takéto tréningové zaťaženie je málo. Extraligové kluby, ktoré ašpirujú na vysoký športový výkon a šport je aj ich „chlebíčkom“ sú na tom dobre. Ale všetky ostatné družstvá, či už mládežnícke, alebo výkonnostné sa stretávajú pár krát v týždni a nemajú čas, ani prostriedky na takúto samostatnú kondičnú prípravu. Preto si dnes ukážame pár konkrétnych príkladov na spojenie herného a kondičného tréningu.

ZÁSADY ROZVOJA KONDIČNÝCH SCHOPNOSTÍ :

R Ý C H L O S T N É   S C H O P N O S T I   -

Rýchlosť – v akomkoľvek tvare zaraďujeme do tréningovej jednotky iba vtedy, ak máme oddýchnutých hráčov

Rýchlosť – zaraďujeme hlavne do prvej časti tréningovej jednotky

Rýchlosť – relizujeme iba po dokonalom rozcvičení

Rýchlosť – musíme trénovať s väčšími intervalmi oddychu

Rýchlosť – môžeme spájať s rozvojom silových schopností dynamického charakteru

Rýchlosť – môžeme kombinovať aj s náročnejšími koordinačnými pohybmi (v cvičení)

Rýchlosť – ak ju zaraďujeme v priebehu herného tréningu vyžaduje minimálne 3 minútový interval oddychu od ukončenia práce „na sieti“

S I L O V É   S C H O P N O S T I   -

Sila – sa môže zaraďovať v priebehu celého tréningového zaťaženia

Sila – sa dá rozvíjať už počas aktívneho rozcvičenia

Sila – sa dá kombinovať s rozvojom iných pohybových schopností

Sila – neznamená iba činky a iné náčinie a pomôcky. Aj vlastné telo je výborné na prácu takéhoto typu

Sila – sa dá rozvíjať v každom veku (iba treba vedieť ako...)

V Y T R V A L O S T N É   S C H O P N O S T I   -

Vytrvalosť – je základným stavebným kameňom pre rozvoj všetkých ostatných pohybových schopností

Vytrvalosť – je potrebné budovať a udržiavať celú sezónu

Vytvalosť – aj keď ju psychicky hráči nemajú radi (alebo práve preto), dobre pôsobí na morálno vôľové vlastnosti

Vytrvalosť – zvyšuje zdravotnú obranyschopnosť a imunitu organizmu

 

Príklady tréningových mikrocyklov so zaradením kondičnej prípravy :

Príklad 1

	začiatok tréningu	počas herného tréningu	záver tréningu
pondelok	-po rozcvičení súčasný rozvoj koordinačných a rýchlostných schopností – (10´- 15´)	-rozvoj silových schopností – statická sila – (4 - 5 x 3´)
utorok	-horizontálna skočnosť (záver rozcvičenia) – 8´	-koordinačné spájané cvičenia silového char.– malé prídavné záťaže – (2 – 3 x 5´)	-dlhšie uvoľňovacie cvičenia
streda	-vertikálna skočnosť a rozvoj rýchlosti (záver rozcvičenia) – 6´	-x x x	-precvičenie brušného a chrbtového svalstva – 8´
štvrtok	-x x x	-x x x	-vytrvalosť (klus) 35´
piatok	-dynamická tonizácia	-x x x	-kvalitné uvoľňovacie cvičenia
sobota		Z Á P A S

Príklad 2

	začiatok tréningu	počas herného tréningu	záver tréningu
pondelok	-rozvoj sily kruhovou formou  (35´- 45´)	-x x x	-x x x
utorok	-x x x	-silovo koordinačné cvičenia v blokoch (3 – 5 x 2´- 8´)	-vytrvalosť (klus) 25´- 35´
streda	-rozvoj rýchlosti – 12´	-x x x	-kvalitné uvoľňovacie cvičenia
štvrtok	-x x x	-koordinačno rýchlostné cvičenia + horizontálna skočnosť (2 – 4 x 2´- 8´)	-x x x
piatok	-rozvoj sily dynamického charakteru – 15´	-x x x	-x x x
sobota		Z Á P A S

Príklad 3

	začiatok tréningu	počas herného tréningu	záver tréningu
pondelok	-rozvoj rýchlosti – 15´	-koordinačné spájané cvičenia silového char.– malé prídavné záťaže – (2 – 3 x 5´)	-x x x
utorok	-x x x	-x x x	-rozvoj vertikálnej a  horizontálnej skočnosti – (12´- 15´)
streda	-rozvoj akceleračnej rýchlosti (10´- 12´)	-x x x	-všeobecný rozvoj sily – (15´- 20´)
štvrtok	-x x x	-x x x	-vytrvalosť (klus) 30´- 35´
piatok	-rozvoj horizontálnej skočnosti (8´- 12´)	-rozvoj vertikálnej skočnosti (4 – 5 x 4´- 5´)	-x x x
sobota		Z Á P A S

Podľa takýchto príkladových schém je možné rôznorodo naplánovať tréningovú činnosť. Stačí dodržiavať určité zásady a je možné v podstate takmer všetko, čo sme schopný realizovať.

Dôležitým prvkom takéhoto spojenia kondičného a herného tréningu je dôkladné naplánovanie tréningového zaťaženia. Kondičné „vložky“ musia byť súčasťou herného tréningu tak, aby nedochádzalo k nijakému negatívnemu ovplyvneniu herného tréningu. Zaťaženie MUSÍ byť prispôsobené štýlu a charakteru herného tréningu. Tak, aby pozitývne ovplyvňovalo to, čo chceme dosiahnuť v hernom tréningu. Preto, ak trénujeme útočné činnosti, tak aj charakter kondičných vsuviek je dynamického a výbušného charakteru – ale tak, aby boli zaťažované hlavne tie partie, ktoré nie sú prioritne zaťažované „pod sieťou“. To znamená, že sú aj niečo ako VYROVNÁVCIE cvičenia. Vytvárame tak predpoklad menších následkov športovania... teda zranení.

Ak je zaťaženie viac drilového charakteru, teda ak opakujeme viac krát po sebe rovnaké cvičenia je vhodné rozbíjať tento stereotyp kondičnými vsuvkami koordinačného charakteru. Takto narušíme stereotyp vykonávaných herných cvičení a hráč sa musí opäť sústreďovať na pôvodné herné cvičenia. Takto dochádza ku „kvalitnejšiemu“ zabudovaniu tých herných činností, ktoré trénujeme.

Ak nacvičujeme nové herné činnosti (učíme hráčov nové veci), tak nezaraďujeme ťažké doplnkové cvičenia. Vtedy je vhodné sa orientovať viac na cvičenia, ktoré rozvíjajú silovú vytrvalosť, alebo realizujeme jednoduché skočnostné cvičenia bez výraznejšej koordinačnej náročnosti.

Na záver tréningových jednotiek je vhodné zaradiť rozvoj aeróbnej vytrvalosti, alebo horizontálnej skočnosti. V tejto časti tréningu by sa už nemali zaraďovať náročné koordinačné cvičenia, alebo cvičenia, ktoré vyžadujú vyššiu pozornosť trénujúcich hráčov. Aj kvalitné dlhšie trvajúce uvoľňovacie a relaxačné cvičenia patria aj do skupiny rozvoja pohybových schopností.

Dnes sme si ukázali niekoľko príkladov na zaraďovanie kondičných vsuviek do herného tréningu. Ak máme málo času na samostatnú kondičnú prípravu, tak takéto zaraďovanie rozvoja pohybových schopností môže v určitých prípadoch nie síce plnohodnotne, ale dostatočne nahradiť samostatné tréningové jednotky na rozvoj fyzickej kondície.

Bratislava  - november 2008                    Miroslav Vavák