Vo viacerých príspevkoch sme sa už zaoberali rôznymi prístupmi k rozvoju silových schopností. Prebrali sme si postupne základnú objemovú prípravu, špecializovanú prípravu v jednotlivých častiach sezóny, ako aj špecifiká niektorých jednotlivých herných postov. Viac krát bolo opakované, že rozvoj sily a následne jej prenos do rýchlosti je základom pre efektívne využitie herných zručností v praxi, teda v samotnej hre. Takže je samozrejmé, že silu, ako prioritný prvok fyzickej prípravy používame v príprave stále. Mení sa iba spôsob, objem a intenzita realizácie jednotlivých cvičení...

Vo viacerých príspevkoch sme sa už zaoberali rôznymi prístupmi k rozvoju silových schopností. Prebrali sme si postupne základnú objemovú prípravu, špecializovanú prípravu v jednotlivých častiach sezóny, ako aj špecifiká niektorých jednotlivých herných postov. Viac krát bolo opakované, že rozvoj sily a následne jej prenos do rýchlosti je základom pre efektívne využitie herných zručností v praxi, teda v samotnej hre. Takže je samozrejmé, že silu, ako prioritný prvok fyzickej prípravy používame v príprave stále. Mení sa iba spôsob, objem a intenzita realizácie jednotlivých cvičení.
Ak sa chceme venovať posilňovni pred dôležitými zápasmi, je dobré si najprv položiť niekoľko základných otázok. Čo považujeme za posilňovanie? V akom dlhom časovom intervale môžeme používať silové cvičenia? Aký charakter majú mať silové cvičenia pred takýmito zápasmi? Aký objem a akú intenzitu majú mať tieto cvičenia? V prvom rade sa budeme zaoberať tým, čo je to prahová hodnota zaťaženia v silovej príprave a čo to vlastne posilňovňa v tomto období je. Keďže už nič nechceme, a ani nemôžeme budovať nové môžeme iba využívať tie silové schopnosti, ktoré sme nadobudli v predchádzajúcej príprave. Úlohou trénera je preto snažiť sa o VYŠPIČKOVANIE sily ako takej, je čo možno najefektívnejšom zabudovaní do hernej pohybovej činnosti. Ale čo je tiež veľmi dôležité... vytvoriť u hráčov pocit ľahkých nôh, pocit rýchleho a aktívneho pohybu po ihrisku a pocit "lietania" po útočnom, alebo obrannom odraze. Posilňovňa je teda v tomto období výrazný nástroj na špičkovanie športovej formy.
Prahová hodnota – na úvod si povedzme že neexistuje jednoznačná odpoveď, čo je prahová hodnota v silovom zaťažení. Prečo? Preto, lebo závisí jak od individuálnych schopností každého jednotlivého hráča, tak aj a hlavne od predchádzajúcej prípravy. Ak sa hráči v sezóne pravidelne a viac zaoberali silovou prípravou je u nich prahová hranica výrazne vyššie, ako u hráčov, ktorí sa rozvoju svojich silových schopností venovali menej. V predchádzajúcich príspevkoch boli popísané metódy a hlavne formy, ktorými je efektívne rozvíjať silové schopnosti v závere sezóny, keď sa blíži vrchol. Zo skúseností môžeme povedať, že pri špičkovaní výkonu vo vertikálnom výskoku (ktorý je pre nás momentálne najdôležitejší), ako efektívneho využitia dynamickej sily a aktívneho úderu do lopty (aj s opakovaním) je vhodné aby objem v tejto príprave klesol na 40%-60% z predchádzajúcej prípravy. Teda to znamená, že každé družstvo vychádza z toho, čo už realizovalo. A na tomto základe sa vytvára tréningové zaťaženie v záverečnom období. Dôležitá je iná vec. A tou je intenzita realizovaného zaťaženia. Čím menej objemu naplánujeme, tým vyššou intenzitou dané cvičenia realizujeme v tréningovej jednotke. Zásadne nepoužívame nové alebo neodskúšané cvičenia. Rady typu – TOTO U MÔJHO DRUŽSTVA TOTO KONKRÉTNE SUPER ZABRALO – sú rady typu – Skúsime to ako kúzelník Coperfield... Proste, ak nemáme dané cvičenia vyskúšané, v závere sezóny ich NEZARAĎUJEME! Môžeme si ich zaznamenať a vyskúšať v následnom roku.  Tak isto neskúšame nové formy použitia daných a overených cvičení. Už aj z psychického hľadiska je výhodné, aby hráči poznali nielen konkrétne cvičenia, ale aj ich zaradenie a spôsob organizácie – teda tréningovú formu. Ale hlavne, technika vykonávanie cvičení a ich organizácia sa v nejakej skrytej forme zabudováva do organizmu a organizmus má zvláštnu schopnosť – čo už viac krát robil, berie inak, ako novú vec. Proste motorické učenie funguje aj automaticky, nie len cielene. Či sa nám to páči, alebo nie. V tomto konkrétnom prípade, to ale môžeme využiť. Používame teda všetky cvičenia, ktoré sa dajú realizovať dynamickou a výbušnou formou. Je vhodné používať formy, ktoré boli popísané v článku o konkretizácii rozvoja silových schopností vo februári a marci. To znamená kontrastnú formu a formu delených intenzifikačných blokov. Do tohto zaraďujeme cvičenia, ktoré okamžite PRESÚVAJÚ silové schopnosti ďalej do rýchlosti, alebo do herných činností. Je výhodné takéto cvičenia rozdeliť do tréningovej jednotky do viacerých menších blokov a tie vsúvať do herného tréningu. Samostatná tréningová jednotka zameraná na rozvoj – teraz už vlastne intenzifikáciu silových schopností by mala byť realizovaná maximálne tri dni pred zápasom a minimálne päť dní pre zápasom. Maximum v našom prípade znamená, že posledné dva dni voliť zaťaženie silového charakteru s výraznejším a špeciálnym zameraním na tieto schopnosti je neefektívne. Práve že môže byť kontraproduktívne a viesť k zníženiu efektivity použitia silových schopností u hráčov. POZNÁMKA – s výnimkou tonizácie, ktorá je formou "nabudenia" organizmu na zápas.
Viac si povieme o objeme, ktorý je optimálny pre realizáciu tri až štyri dni  pred dôležitým zápasom. Ako bolo spomínané, 40%-60% zo zaťaženia, ktoré bolo realizované v posledných týždňoch sa časovo natiahne na približne takú istú dlhú tréningovú jednotku, ako to bolo pred tým. Je to spôsobené tým, že čím intenzívnejšie silové cvičenia vykonávame, tým väčší čas potrebujeme na oddych medzi jednotlivými cvičeniami, či medzi sériami v tom danom konkrétnom cvičení. Urýchľovať tréningovú jednotku sa nevypláca. Za prvé efekt cvičenia by mohol byť rozvíjajúci, a to my nechceme. A za druhé, nedôjde k plnej náhrade makroergických zlúčenín – konkrétne  fosfátov pred následným cvičením a tým už samotné cvičenie nebude vykonané naozaj dynamicky, alebo výbušne. Objem kolíše podľa dňa zápasu. Ak sa nachádzame päť dní pred zápasom, pohybujeme sa v hodnotách okolo 60%, ak tri dni pre zápasom 40% z predchádzajúceho maxima. K objemu pristupujeme výrazne individuálne. Teraz sa viac ako inokedy pozeráme aj na psychický stav hráčov a na ich pocit zo silovej prípravy. Výnimočne sa nájdu hráči, ktorí neznášajú silové zaťaženie v posledných piatich dňoch pre dôležitým zápasom. Ale naozaj iba výnimočne. Ak vám to bude tvrdiť tretina hráčov, je to buď nezmysel, alebo... neboli zvolené v predchádzajúcich prípadoch vhodné metódy a formy a hráčov utlmili. Proste – občas si musíme hľadať chybu aj vo VLASTNÝCH úsudkoch a tréningových plánoch. Nebojme sa zmeniť niečo v tréningovom zaťažení, ak sa ukáže, že to predchádzajúce nebolo optimálne. Nič tým u hráčov nestratíte. Stačí im prístupnou formou vysvetliť o čo ide.
Medzi posilňovacie cvičenia, ktoré je vhodné zaraďovať aj do konca prípravy patria aj rôzne variácie skočnosti. A to jak vertikálnej, tak horizontálnej. Ale čo je dôležité? Odrazy by mali byť vykonávané vysokou až maximálnou intenzitou. Ich objem by nemal byť veľký. Nemal by presiahnuť prahovú hodnotu. Horizontálne skoky by nemali presiahnuť päť skokov v rade – približuje sa smečiarskemu rozbehu. Mali by byť vykonávané s dôrazom na minimalizáciu opornej fázy "krátko na zemi" a maximalizáciu dĺžky skokov. Pri vertikálnych skokoch by sa ich počet v skokovom rade mal pohybovať okolo čísla tri. Pri takomto počte je možné udržať maximálnu koncentráciu a skoky vykonávať naozaj NAPLNO. Charakter takýchto skokov by sa mal blížiť hernému pohybu – smečiarsky výskok, blokársky výskok... Špeciálnou a veľmi účinnou formou rozvoja a špičkovania dynamickej sily výbušného charakteru je plyometria. Kombinácia koncentrických a excentrických síl bola už popísaná v predchádzajúcich príspevkoch. Teraz ide o konkrétne použitie rôznych zoskokov s okamžitým následným výskokom. V tomto období nepoužívame zoskok z vyššieho miesta ako je 30 cm. Na čo dbáme, je minimalizácia doby opory a efektívny výskok, odskok. Buď vysoko, alebo ďaleko... podľa situácie. Nie je vhodné zoskakovať z vysoka, ale následný výskok môže byť verikálne vykonaný čo najvyššie. Objem takejto skočnosti by nemal byť vysoký. Počet takýchto skokov by sa mohol pohybovať okolo 25-35. Opäť to závisí od času do dôležitého zápasu. Ak je to viac dní, môže byť aj viac skočnosti.
Pri silovom zaťažení organizmu je potrebné nezabúdať na regeneráciu. Práca silového charakteru vysokou intenzitou výrazne zaťažuje organizmus a urýchľuje fosfátový metabolizmus. Preto aj volíme zásadne menšie množstvá tréningového silového zaťaženia dynamického charakteru a dbáme na dôkladnú regeneráciu.

 
Bratislava – marec 2008            Miroslav VAVÁK