Tento týždeň sa budeme zaoberať novým mesiacom. Marec nám skončil a začína sa jar a s ňou aj nové úlohy. Niektoré kluby už skončili svoje účinkovanie v ligových súťažiach a iné sa chystajú ja svoj vrchol. Inak je to u mládeže, kde je iný systém súťaží. Ale keďže nám vrcholí súťaž dospelých budeme sa zaoberať hlasne touto kategóriou. Mládeži budeme venovať viac času v nasledujúcich týždňoch a mesiacoch. Základom tohto obdobia sú zápasy. Teraz nás nezaujíma nič iné, iba výsledok nášho celoročného snaženia. Celá snaha družstva smeruje k podávaniu maximálnych športových výkonov – a to vo svojej špecializácii – každý na svojom poste – a v sume je z toho komplexný výkon volejbalového družstva... (David Konečný musí pečovat o kondici před semifinale play-off, zdroj: www.pankiv.cz)

Tento týždeň sa budeme zaoberať novým mesiacom. Marec nám skončil a začína sa jar a s ňou aj nové úlohy. Niektoré kluby už skončili svoje účinkovanie v ligových súťažiach a iné sa chystajú ja svoj vrchol. Inak je to u mládeže, kde je iný systém súťaží. Ale keďže nám vrcholí súťaž dospelých budeme sa zaoberať hlasne touto kategóriou. Mládeži budeme venovať viac času v nasledujúcich týždňoch a mesiacoch. Základom tohto obdobia sú zápasy. Teraz nás nezaujíma nič iné, iba výsledok nášho celoročného snaženia. Celá snaha družstva smeruje k podávaniu maximálnych športových výkonov – a to vo svojej špecializácii – každý na svojom poste – a v sume je z toho komplexný výkon volejbalového družstva.
Systém tréningového zaťaženia sa odvíja od počtu a časového zadelenia zápasov. Ukážka, ktorá je tu dnes prezentovaná je vypracovaná na základe plánovanie jedného zápasu – ktorý ak je jeden býva väčšinou v sobotu a dvoch zápasov, ktoré sú naplánované na stredu a sobotu. Samozrejme sa dá voľne tieto dni posúvať, ak je medzi nimi rovnaná časová vzdialenosť. Pri zmenách v počte dní medzi zápasmi (napríklad – štvrtok a sobota, alebo utorok a sobota) je potrebné prepracovať celý systém.
V prvej ukážke sa zaoberáme týždňom, kde je iba jeden zápas a to v sobotu. V takomto prípade máme viac času na prípravu na zápas, ale aj na regeneráciu. Hlavnou chybou v tomto období by bola prílišná snaha ešte niečo "dobehnúť". Na to už nie je čas... ako bolo už spomenuté vo viacerých článkoch, v tomto období už nič nové nebudujeme. Snažíme sa ale vyšpičkovať športovú formu na možné maximum. V celkovom objeme vo fyzickej príprave sa výrazne klesá. Všetko sa robí skôr systémom – málo a rýchlo (intenzívne, dynamicky). Veľký dôraz sa kladie na regeneráciu. Ale pozor! V tomto období nie sú vhodné agresívnejšie formy regenerácie. Sú dokonca aj hráči, ktorí neznášajú "tvrdšiu" masáž. A to už nespomínam horúce kúpele, parafín, alebo iné formy regenerácie, ktoré pracujú na báze výraznejšieho zvýšenia teploty. Aj keď iba lokálne. Naopak, schladzovanie (ľadovanie) unavených svalov je v poriadku. Akurát pozor – neľadovať miesta, kde sa nenachádzajú svaly. Miesta kadiaľ prechádza väčšie množstvo nervov, ktoré nie sú kryté svalovou hmotou NEĽADUJEME.

 

(jeden zápas - sobota)

 

pondelok	doplnkové zaťaženie, futbal 2 x 20´, voľné plávanie 30´...
utorok	posilňovňa, kombinovaná pyramidálna a kontrastná metóda so zvýraznením dynamickej postupnosti cvičení, 6 - 8 cvičení, 3 - 4 série, 8 - 3 opakovaní, 75 - 90% príd. záťaží, následne s kontrastným cvičením po ukončení cvičenia pyramidálnou metódou 1 - 2 série, 8 - 5 opakovaní, 25% - 0% (vlastná hmotnosť) prídavnej záťaže, 85 - 95% intenzity
streda	krátky rozvoj akceleračnej rýchlosti 6 - 8 x 10 - 15 m v celkovej sume 60 - 100 m, horizontálna skočnosť 6 - 10 skoky v sume 50 - 100, vertikálna skočnosť 1 - 3 skoky v sume 12 – 30 špeciálne posilňovacie cvičenia podľa postov 1 - 2 x 10´- 15´ + kompenzačné a uvoľňovacie cvičenia
štvrtok	iba herný tréning
piatok	tonizácia za použitia metódy maximálnych prídavných záťaží v kombinácii s kontrastnou metódou, 2 - 4 dvojcvičení, 5 - 1 opakovanie v prvom cvičení z dvojice a 6 - 8 opakovaní v druhom cvičení z dvojice + kompenzačné a uvoľňovacie cvičenia
sobota	ZÁPAS
nedeľa	voľno

 

V druhej ukážke sa budeme zaoberať týždňom, v ktorom máme naplánované dva zápasy. A to v stredu a sobotu. Ako už bolo spomínané, ľahko sa takýto týždeň pretransformuje do zápasov – štvrtok a nedeľa. Stačí jednoducho posunúť celý týždenný mikrocyklus podľa zápasov, medzi ktorými sú tri dni zápasového voľna. Tento systém je navrhnutý tak, aby zohľadňoval to, že nie každý a vždy má dosť času a možností samostatne sa venovať fyzickej príprave. A hlavne vo fáze ladenia. Preto sú tu navrhnuté niektoré "vložky" do herného tréningu. (Neskôr sa im budeme venovať aj samostatne a popíšeme si ich presnejšie). Inou špecialitou je dobrovoľnosť niektorých tréningových fáz. Aj keď sa to možno nezdá, veľakrát to prináša pozitívne výsledky. Samozrejme ako tréneri musíme vedieť komu môžeme dať takýto výber a komu nie. Pocit hráča pred dôležitým zápasom môže byť rozhodujúcim prvkom v jeho osobnom výkone na ihrisku. A sú aj hráči, ktorým prenesenie kúska zodpovednosti na nich samých tiež výkonnostne prospieva. Ak by sme ale zistili, že to hráči zneužívajú... tak... "rázny sek sekerou".

 

(dva zápasy - streda, sobota)

 

 

pondelok	posilňovňa, kombinovaná pyramidálna a kontrastná metóda so zvýraznením dynamickej postupnosti cvičení, 4 - 6 cvičení, 3 - 4 série, 4 - 3 opakovaní, 75 - 90% príd. záťaží, následne s kontrastným cvičením po ukončení cvičenia pyramidálnou metódou 1 - 2 série, 8 - 5 opakovaní, 25% - 0% (vlastná hmotnosť) prídavnej záťaže, 85 - 95% intenzity + kompenzačné a uvoľňovacie cvičenia
utorok	doplnok herného tréningu - špeciálne herné cvičenia podľa postov hráčov, 2 - 3 x 5´- 8´
streda	I fáza - krátka dynamická tonizácia, 3 - 4 cvičenia, 4 - 6 opakovaní,   75 - 85% príd. zaťaží, 80 - 90% intenzita
	II fáza – ZÁPAS
štvrtok	doplnkové športy 30´-40´
piatok	krátka dynamická tonizácia, 3 - 4 cvičenia, 4 - 6 opakovaní, 75 - 85% príd. zaťaží, 80 - 90% intenzita
sobota	I fáza - nepovinná - rozcvičenie podľa chuti hráčov
	II fáza – ZÁPAS
nedeľa	voľno

 

Tu sme uviedli iba dve možnosti a ich možné teoretické usporiadanie. Vychádza z celoročnej prípravy a bez predchádzajúcich častí nemá osobitný význam. Ale pri dodržaní postupnosti stavby športového výkonu, ako to bolo popisované v jednotlivých mesiacoch je možné dosiahnuť dobré výsledky vo fyzickej príprave. Organizmus bude adekvátne zaťažený a nehrozia nejaké kontraproduktívne vyvrcholenia (prepätie, pretrénovanie...). ak máme hráčov po zranení a podobne snažíme sa ich do samotného tréningového procesu zaraďovať opatrne, lebo vypätie so zápasov môže viesť o obnove ich zdravitných ťažkostí.

 

Bratislava – apríl 2008         Miroslav VAVÁK